Schwangerschaftsgewichtsrechner
Erfahren Sie, wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen sollten, basierend auf Ihrem BMI vor der Schwangerschaft und den Richtlinien des Institute of Medicine (IOM).
Gewichtszunahmeformeln
BMI vor der Schwangerschaft
Erwartete Zunahme
Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verstehen
Die richtige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft unterstützt das Wachstum und die Entwicklung Ihres Kindes und hält Sie gesund. Das Institute of Medicine (IOM) veröffentlicht Richtlinien, auf die sich Gesundheitsdienstleister verlassen, um eine gesunde Gewichtszunahme in jedem Trimester zu verfolgen.
Ihre empfohlene Gewichtszunahme hängt von Ihrem BMI vor der Schwangerschaft ab. Frauen, die die Schwangerschaft mit Untergewicht beginnen, müssen in der Regel mehr zunehmen, während Frauen mit einem höheren Ausgangsgewicht eine geringere Zunahme anstreben sollten.
Persönliche Richtwerte
Gewichtszunahme-Ziele, die auf Ihre BMI-Kategorie vor der Schwangerschaft abgestimmt sind
Wochengenaues Tracking
Sehen Sie, wo Sie sich zu jedem Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft befinden sollten
IOM-basierte Richtlinien
Empfehlungen auf Basis der IOM-Forschung
IOM-Richtlinien zur Gewichtszunahme nach BMI-Kategorie
Das IOM hat seine Richtlinien zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft im Jahr 2009 basierend auf den BMI-Kategorien der WHO aktualisiert. Diese Spannen gelten für Einlingsschwangerschaften. Bei Mehrlingsschwangerschaften erhalten Sie von Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt angepasste Zielwerte.
| BMI vor der Schwangerschaft | Kategorie | Empfohlene Gesamtzunahme | Wöchentliche Zunahme (2. & 3. Trimester) |
|---|---|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht | 12,5 – 18 kg (28 – 40 lbs) | |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht | 11,5 – 16 kg (25 – 35 lbs) | |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht | 7 – 11,5 kg (15 – 25 lbs) | |
| 30,0 und darüber | Adipositas | 5 – 9 kg (11 – 20 lbs) |
Verlauf nach Trimester
Die Gewichtszunahme verteilt sich nicht gleichmäßig auf alle 40 Wochen. Die meisten Frauen nehmen im ersten Trimester sehr wenig zu und holen dann im zweiten und dritten Trimester auf, wenn das Babywachstum sich beschleunigt.
Erstes Trimester (Wochen 1–12)
Die meisten Frauen nehmen in den ersten 12 Wochen insgesamt zwischen 0,5 und 2,5 kg zu. Übelkeit und Abneigungen gegenüber bestimmten Lebensmitteln können die Zunahme verlangsamen, was völlig normal ist. Essen Sie, was Sie vertragen, und nehmen Sie Schwangerschaftsvitamine.
Zweites Trimester (Wochen 13–26)
Die Gewichtszunahme steigt bei normalgewichtigen Frauen auf etwa 450 g pro Woche. Der Appetit kehrt meist zurück und das Baby wächst schnell. Das ist eine gute Zeit, um regelmäßige Essgewohnheiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu etablieren.
Drittes Trimester (Wochen 27–40)
Die Zunahme von etwa 450 g pro Woche setzt sich fort, kann aber in den letzten Wochen vor der Geburt etwas langsamer werden. Ihr Baby nimmt in diesem Abschnitt etwa 225 g pro Woche zu.
Tipps für eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Die Zunahmeziele zu erreichen bedeutet nicht, jede Kalorie zu zählen. Diese praktischen Gewohnheiten helfen den meisten Frauen, in den richtigen Bereich zu kommen, ohne zusätzlichen Stress.
Nährstoffreiche Lebensmittel wählen
Bevorzugen Sie Gemüse, magere Proteine, Vollkornprodukte und gesunde Fette statt kalorienleerer Snacks. Im zweiten Trimester benötigen Sie nur etwa 340 Kalorien mehr pro Tag und im dritten Trimester 450 mehr.
Aktiv bleiben
Gehen, Schwimmen und Schwangerschaftsyoga sind für die meisten Schwangerschaften sicher. Planen Sie 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche ein, sofern Ihre Ärztin oder Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt.
Viel trinken
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Fruchtwasserspiegel, verringert Schwellungen und beugt Verstopfung vor. Planen Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag ein.
Fortschritt verfolgen
Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit. Teilen Sie die Zahlen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, damit Trends frühzeitig erkannt und die Beratung bei Bedarf angepasst werden kann.
Häufig gestellte Fragen
Was passiert, wenn ich in der Schwangerschaft zu viel zunehme?
Eine Gewichtszunahme über dem empfohlenen Bereich erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, ein großes Baby (Makrosomie) und einen Kaiserschnitt. Es kann auch schwieriger werden, nach der Geburt wieder abzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Ihre Zunahme über den Richtlinien liegt, um frühzeitig kleine Anpassungen vorzunehmen.
Was passiert, wenn ich zu wenig zunehme?
Unzureichende Gewichtszunahme erhöht das Risiko, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zu bekommen, und kann zu Frühgeburt beitragen. Wenn Übelkeit oder Nahrungsmittelabneigungen Ihr Gewicht niedrig halten, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Strategien wie kleinere, häufigere Mahlzeiten oder nährstoffreiche Smoothies empfehlen.
Gelten diese Richtlinien auch bei Zwillingsschwangerschaften?
Nein, bei Zwillingsschwangerschaften ist in der Regel mehr Gewichtszunahme erforderlich. Das IOM empfiehlt 17–25 kg für normalgewichtige Frauen mit Zwillingen, 14–23 kg für Frauen mit Übergewicht und 11–19 kg für Frauen mit Adipositas. Ihr Frauenarzt oder Ihre Frauenärztin gibt Ihnen persönliche Empfehlungen.
Wohin geht das Gewicht eigentlich?
Am Ende der Schwangerschaft wiegen nur etwa 3,2–3,6 kg das Baby selbst. Der Rest entfällt auf Plazenta (ca. 0,7 kg), Fruchtwasser (ca. 0,9 kg), Gebärmutterwachstum (ca. 0,9 kg), erhöhtes Blutvolumen (ca. 1,4–1,8 kg), Brustgewebe (ca. 0,5–1,4 kg), zusätzliche Flüssigkeit (ca. 1,4–1,8 kg) und mütterliche Fettreserven (ca. 2,7–3,6 kg).
Sollte ich eine Diät machen, wenn ich schwanger und übergewichtig bin?
Beginnen Sie niemals ohne ärztliche Anleitung eine kalorienreduzierende Diät während der Schwangerschaft. Selbst Frauen mit Adipositas sollten etwas zunehmen. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann einen engeren Zunahmebereich empfehlen und Ihnen helfen, sich auf die Nahrungsqualität statt auf Kalorienreduzierung zu konzentrieren. Eine angemessene Ernährung ist entscheidend für die Organentwicklung Ihres Kindes.
Profi-Tipps
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