Calculadora de Ganho de Peso na Gravidez
Descubra quanto peso você deve ganhar durante a gravidez com base no seu IMC pre-gestacional e nas diretrizes do Instituto de Medicina (IOM).
Formulas de Ganho de Peso
IMC Pre-Gestacional
Ganho Esperado
Entendendo o Ganho de Peso na Gravidez
Ganhar a quantidade certa de peso durante a gravidez apoia o crescimento e desenvolvimento do bebe e mantem a mae saudavel. O Instituto de Medicina (IOM) pública diretrizes que os profissionais de saúde usam para acompanhar o ganho de peso saudavel ao longo de cada trimestre.
O ganho de peso recomendado depende do Índice de Massa Corporal (IMC) pre-gestacional. Mulheres que iniciam a gravidez abaixo do peso geralmente precisam ganhar mais, enquanto as que comecam com peso elevado devem buscar um ganho menor.
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Acompanhamento Semana a Semana
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Diretrizes Baseadas no IOM
Recomendações respaldadas pelas pesquisas do Instituto de Medicina
Diretrizes de Ganho de Peso do IOM por Categoria de IMC
O IOM atualizou suas diretrizes de ganho de peso na gravidez em 2009 com base nas categorias de IMC da OMS. Essas faixas se aplicam a gestacoes de feto único. Se você está esperando gemeos ou mais bebes, seu medico fornecera metas ajustadas.
| IMC Pre-Gestacional | Categoria | Ganho Total Recomendado | Ganho Semanal (2o e 3o Tri) |
|---|---|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do Peso | 12,5 - 18 kg (28 - 40 lb) | |
| 18,5 - 24,9 | Peso Normal | 11,5 - 16 kg (25 - 35 lb) | |
| 25,0 - 29,9 | Sobrepeso | 7 - 11,5 kg (15 - 25 lb) | |
| 30,0 ou acima | Obesidade | 5 - 9 kg (11 - 20 lb) |
Detalhamento por Trimestre
O ganho de peso durante a gravidez não e distribuido uniformemente ao longo das 40 semanas. A maioria das mulheres ganha muito pouco no primeiro trimestre e acelera no segundo e terceiro, quando o crescimento do bebe se intensifica.
Primeiro Trimestre (Semanas 1-12)
A maioria das mulheres ganha entre 0,5 e 2 kg no total durante as primeiras 12 semanas. Nauseas e aversoes alimentares podem freiar o ganho, o que e completamente normal. Concentre-se em comer o que você consegue tolerar e tome vitaminas prenatais.
Segundo Trimestre (Semanas 13-26)
O ganho de peso normalmente aumenta para cerca de 450 g por semana em mulheres com peso normal. O apetite geralmente volta, e o bebe está crescendo rapidamente. E um bom momento para estabelecer habitos alimentares regulares com alimentos ricos em nutrientes.
Terceiro Trimestre (Semanas 27-40)
Espere continuar ganhando cerca de 450 g por semana, embora o ritmo possa diminuir nas semanas finais antes do parto. Nessa fase, o bebe ganha cerca de 230 g por semana.
Dicas para um Ganho de Peso Saudavel na Gravidez
Atingir as metas de ganho de peso não significa contar cada caloria. Esses habitos praticos ajudam a maioria das mulheres a se manter na faixa certa sem estresse adicional.
Coma Alimentos Ricos em Nutrientes
Prefira vegetais, proteinas magras, graos integrais e gorduras saudaveis a lanches de calorias vazias. Você só precisa de cerca de 340 calorias extras por dia no segundo trimestre e 450 no terceiro.
Mantenha-se Ativa
Caminhada, natacao e yoga pre-natal sao seguros para a maioria das gestantes. Busque 150 minutos de atividade moderada por semana, salvo orientação contraria do seu medico.
Beba Bastante Água
Manter-se hidratada apoia os níveis do líquido amniotico, reduz o inchazo e ajuda a prevenir a constipacao. Busque tomar de 2 a 3 litros por dia.
Acompanhe Seu Progresso
Pese-se uma vez por semana no mesmo horario do dia. Compartilhe os números com seu medico para que ele possa identificar tendencias precocemente e ajustar as orientacoes se necessário.
Perguntas Frequentes
O que acontece se eu ganhar muito peso durante a gravidez?
Ganhar mais do que o recomendado aumenta o risco de diabetes gestacional, pressão alta, um bebe muito grande (macrossomia) e a necessidade de cesarea. Também pode dificultar a perda de peso após o parto. Fale com seu medico se o ganho estiver acima das diretrizes para fazer pequenos ajustes cedo.
E se eu ganhar peso insuficiente?
Ganho de peso insuficiente aumenta a chance de um bebe com baixo peso ao nascer e pode contribuir para o parto prematuro. Se enjoos ou aversoes alimentares estao limitando seu ganho, seu medico pode sugerir estrategias como refeicoes menores e mais frequentes ou vitaminas liquidas ricas em nutrientes.
Essas diretrizes mudam para gestação de gemeos?
Sim. Mulheres esperando gemeos geralmente precisam ganhar mais. O IOM sugere 17-25 kg para mulheres com peso normal esperando gemeos, 14-23 kg para mulheres com sobrepeso e 11-19 kg para mulheres com obesidade. Seu obstetra dara orientacoes personalizadas.
Para onde vai o peso ganho na gravidez?
No termo, apenas cerca de 3-4 kg e o proprio bebe. O restante inclui a placenta (700 g), o líquido amniotico (900 g), crescimento uterino (900 g), aumento do volume sanguineo (1,4-1,8 kg), tecido mamario (450 g-1,4 kg), fluidos extras (1,4-1,8 kg) e reservas de gordura materna (2,7-3,6 kg).
Devo fazer dieta se estiver acima do peso e gravida?
Nunca inicie uma dieta restritiva durante a gravidez sem orientação medica. Mesmo mulheres com IMC na categoria de obesidade devem ganhar algum peso. Seu medico pode recomendar uma faixa de ganho menor e ajuda-lá a focar na qualidade dos alimentos em vez de cortar calorias. A nutrição adequada e essencial para o desenvolvimento dos órgãos do bebe.
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