Calculateur de Prise de Poids Grossesse
Decouvrez combien de poids vous devriez prendre pendant la grossesse selon votre IMC pre-grossesse et les recommandations de l'Institut de Medecine (IOM).
Formules de prise de poids
IMC pre-grossesse
Prise attendue
Comprendre la prise de poids pendant la grossesse
Prendre le bon poids pendant la grossesse favorise la croissance et le developpement de votre bebe tout en vous gardant en bonne sante. L'Institut de Medecine (IOM) publie des recommandations sur lesquelles les professionnels de sante s'appuient pour suivre une prise de poids saine tout au long de chaque trimestre.
Votre prise de poids recommandee depend de votre Indice de Masse Corporelle (IMC) pre-grossesse. Les femmes qui commencent leur grossesse en insuffisance ponderale doivent generalement prendre plus, tandis que celles qui commencent a un poids plus eleve devraient viser une prise plus modeste.
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Base sur les recommandations IOM
Recommandations fondees sur la recherche de l'Institut de Medecine
Recommandations IOM par categorie d'IMC
L'IOM a mis a jour ses recommandations en 2009 basees sur les categories d'IMC de l'OMS. Ces fourchettes s'appliquent aux grossesses uniques. Si vous attendez des jumeaux ou multiples, votre medecin vous donnera des objectifs ajustes.
| IMC pre-grossesse | Categorie | Prise totale recommandee | Prise hebdomadaire (2e et 3e tri.) |
|---|---|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance ponderale | 12,5 - 18 kg | |
| 18,5 - 24,9 | Poids normal | 11,5 - 16 kg | |
| 25,0 - 29,9 | Surpoids | 7 - 11,5 kg | |
| 30,0 et plus | Obesite | 5 - 9 kg |
Detail par trimestre
La prise de poids pendant la grossesse n'est pas repartie uniformement sur les 40 semaines. La plupart des femmes prennent tres peu pendant le premier trimestre puis accelerent au deuxieme et troisieme trimestre quand la croissance du bebe s'accelere.
Premier trimestre (Semaines 1-12)
La plupart des femmes prennent entre 0,5 et 2 kg au total pendant les 12 premieres semaines. Les nausees et les aversions alimentaires peuvent ralentir les choses, et c'est tout a fait normal. Concentrez-vous sur manger ce que vous pouvez garder et prendre des vitamines prenatales.
Deuxieme trimestre (Semaines 13-26)
La prise de poids s'accelere generalement a environ 500 g par semaine pour les femmes de poids normal. Votre appetit revient generalement et votre bebe grandit rapidement. C'est le bon moment pour etablir des habitudes alimentaires regulieres avec des aliments riches en nutriments.
Troisieme trimestre (Semaines 27-40)
La prise continue a environ 500 g par semaine, bien qu'elle puisse ralentir dans les dernieres semaines avant l'accouchement. Votre bebe prend environ 200 g par semaine pendant cette periode.
Conseils pour une prise de poids saine
Atteindre vos objectifs de prise de poids ne signifie pas compter chaque calorie. Ces habitudes pratiques aident la plupart des femmes a rester dans la bonne fourchette sans stress supplementaire.
Mangez des aliments riches en nutriments
Choisissez des legumes, des proteines maigres, des cereales completes et des graisses saines plutot que des en-cas a calories vides. Vous n'avez besoin que d'environ 340 calories supplementaires par jour au deuxieme trimestre et 450 au troisieme.
Restez active
La marche, la natation et le yoga prenatal sont sans danger pour la plupart des grossesses. Visez 150 minutes d'activite moderee par semaine sauf avis contraire de votre medecin.
Buvez beaucoup d'eau
Rester hydratee soutient les niveaux de liquide amniotique, reduit les gonflements et aide a prevenir la constipation. Visez 8 a 12 verres par jour.
Suivez vos progres
Pesez-vous une fois par semaine au meme moment de la journee. Partagez les chiffres avec votre medecin pour qu'il puisse reperer les tendances tot et ajuster les recommandations si necessaire.
Questions frequemment posees
Que se passe-t-il si je prends trop de poids pendant la grossesse ?
Prendre plus que la fourchette recommandee augmente votre risque de diabete gestationnel, d'hypertension, d'un bebe plus gros (macrosomie) et de cesarienne. Cela peut aussi rendre plus difficile la perte de poids apres l'accouchement. Parlez a votre medecin si votre prise tend au-dessus des recommandations pour que vous puissiez faire de petits ajustements tot.
Et si je prends trop peu de poids ?
Une prise de poids insuffisante augmente le risque d'un bebe de faible poids de naissance et peut contribuer a un accouchement premature. Si les nausees ou les aversions alimentaires maintiennent votre poids bas, votre medecin peut suggerer des strategies comme des repas plus petits et plus frequents ou des smoothies riches en nutriments.
Ces recommandations changent-elles pour une grossesse gemellaire ?
Oui. Les femmes enceintes de jumeaux doivent generalement prendre plus. L'IOM suggere 17-25 kg pour les femmes de poids normal avec des jumeaux, 14-23 kg pour les femmes en surpoids et 11-19 kg pour les femmes obeses. Votre obstetricien vous donnera des recommandations personnalisees.
Ou va reellement le poids ?
A terme, seulement environ 3-4 kg correspondent au bebe lui-meme. Le reste comprend le placenta (0,7 kg), le liquide amniotique (0,9 kg), la croissance de l'uterus (0,9 kg), l'augmentation du volume sanguin (1,5-2 kg), le tissu mammaire (0,5-1,5 kg), les fluides supplementaires (1,5-2 kg) et les reserves de graisse maternelle (3-4 kg).
Dois-je faire un regime si je suis en surpoids et enceinte ?
Ne commencez jamais un regime restrictif pendant la grossesse sans avis medical. Meme les femmes dans la categorie IMC obese doivent prendre du poids. Votre medecin peut recommander une fourchette de prise plus faible et vous aider a vous concentrer sur la qualite alimentaire plutot que sur la restriction calorique. Une nutrition adequate est essentielle pour le developpement des organes de votre bebe.
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