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Calculadora de Aumento de Peso na Gravidez

Saiba quanto peso deve aumentar durante a gravidez com base no seu IMC pré-gestacional e nas diretrizes do Institute of Medicine (IOM), seguidas pela DGS (Programa Nacional para a Vigilância da Gravidez de Baixo Risco) e pela Sociedade Portuguesa de Obstetrícia e Medicina Materno-Fetal (SPOG).

Fórmulas do Aumento de Peso

IMC Pré-Gestacional

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Aumento Esperado

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kg
cm
wk

Compreender o Aumento de Peso na Gravidez

Um aumento de peso adequado durante a gravidez apoia o crescimento do bebé e mantém a grávida saudável. Em Portugal, o Programa Nacional para a Vigilância da Gravidez de Baixo Risco da Direção-Geral da Saúde (DGS) e as recomendações da Sociedade Portuguesa de Obstetrícia e Medicina Materno-Fetal (SPOG) seguem as diretrizes do Institute of Medicine (IOM) de 2009 como referência prática, complementadas pelas orientações nutricionais do INSA e da Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto (FCNAUP).

O aumento recomendado depende do seu Índice de Massa Corporal (IMC) pré-gestacional. Mulheres com baixo peso no início da gravidez devem normalmente aumentar mais; mulheres com IMC pré-gestacional mais elevado devem procurar um aumento menor e controlado, vigiado nas consultas da Saúde Materna no SNS ou no privado.

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Intervalos Personalizados

Metas adaptadas à sua categoria de IMC pré-gestacional segundo as diretrizes IOM/DGS.

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Acompanhamento Semana a Semana

Veja onde deveria estar em cada momento da gravidez, entre consultas.

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Base IOM e DGS

Recomendações sustentadas pela investigação do IOM e adotadas na Saúde Materna em Portugal.

Diretrizes IOM por Categoria de IMC (adotadas pela DGS e SPOG)

O IOM atualizou as diretrizes em 2009 com base nas categorias de IMC da OMS. Estes intervalos aplicam-se a gravidezes de feto único e são utilizados pelos obstetras e médicos de família portugueses como referência na Vigilância da Gravidez de Baixo Risco. Em gravidez gemelar ou múltipla, o obstetra dá metas separadas.

IMC Pré-GestacionalCategoriaAumento Total RecomendadoAumento Semanal (2.º e 3.º Tri)
Inferior a 18,5 Baixo Peso 12,5 - 18 kg (cerca de 0,5 kg/semana)
18,5 - 24,9 Peso Normal 11,5 - 16 kg (cerca de 0,4 kg/semana)
25,0 - 29,9 Excesso de Peso 7 - 11,5 kg (cerca de 0,2-0,3 kg/semana)
30,0 ou superior Obesidade 5 - 9 kg (cerca de 0,2-0,3 kg/semana)

Distribuição por Trimestre

O aumento de peso não é uniforme ao longo das 40 semanas. A maioria das mulheres aumenta pouco no primeiro trimestre e acelera no segundo e terceiro, quando o crescimento fetal se intensifica. O Boletim da Grávida do SNS regista esta progressão em cada consulta de vigilância.

1️⃣

Primeiro Trimestre (Semanas 1-12)

A maioria das grávidas aumenta entre 0,5 e 2 kg no total nas primeiras 12 semanas. Náuseas e aversões alimentares podem travar o aumento — é normal. Concentre-se no que consegue tolerar e tome ácido fólico (400 µg/dia, recomendação DGS) idealmente desde antes da conceção.

2️⃣

Segundo Trimestre (Semanas 13-26)

O aumento sobe normalmente para cerca de 0,4 kg por semana em IMC pré-gestacional normal. O apetite costuma regressar e o bebé cresce rapidamente. É boa altura para fixar hábitos alimentares estáveis com base na Roda dos Alimentos.

3️⃣

Terceiro Trimestre (Semanas 27-40)

Espere cerca de 0,4 kg por semana, podendo abrandar nas últimas semanas antes do parto. O bebé aumenta cerca de 200-250 g por semana nesta fase.

Dicas para um Aumento de Peso Saudável (Roda dos Alimentos e FCNAUP)

Atingir as metas não obriga a contar calorias. A Roda dos Alimentos, mantida pela FCNAUP e adotada pela DGS, dá um quadro simples que privilegia qualidade nutricional em vez de quantidade.

🥦

Coma Variado (Roda dos Alimentos)

Privilegie hortícolas, fruta, cereais integrais, leguminosas, peixe, ovos, lacticínios magros e azeite (Dieta Mediterrânica). Segundo o INSA e a FCNAUP, no 2.º trimestre precisa de cerca de 340 kcal extra/dia e no 3.º cerca de 450 kcal extra/dia — não é comer por dois.

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Mantenha-se Ativa

Caminhada, natação e ioga pré-natal são seguros para a maioria das gravidezes. Procure 150 minutos de atividade moderada por semana, conforme as Recomendações de Atividade Física da DGS, salvo indicação contrária do seu obstetra ou médico de família.

💧

Beba Água Suficiente

A hidratação ajuda o líquido amniótico, reduz o inchaço e previne a obstipação. Procure 1,5-2 litros por dia, mais em dias quentes ou com esforço — Portugal tem verões quentes e a desidratação aumenta o risco de contrações prematuras.

📊

Acompanhe a Sua Evolução

Pese-se no máximo uma vez por semana, à mesma hora, e leve o registo às consultas de vigilância. Os obstetras e médicos de família portugueses analisam o padrão ao longo de várias semanas, não uma medição isolada.

Contexto Português: SNS, Saúde Materna e Boletim da Grávida

Em Portugal, a vigilância da gravidez de baixo risco é feita pelo médico de família nos cuidados de saúde primários (USF/UCSP) ou pelo obstetra no SNS hospitalar ou no privado, segundo o calendário definido no Programa Nacional para a Vigilância da Gravidez de Baixo Risco da DGS. O Boletim de Saúde da Grávida regista o peso pré-gestacional, o IMC e o aumento em cada consulta.

Para grávidas com risco aumentado (diabetes gestacional, hipertensão, obesidade pré-existente, antecedentes de pré-eclâmpsia), é frequente a referenciação à consulta de Medicina Materno-Fetal e a nutricionista. As recomendações de segurança alimentar do INSA (carne crua, lacticínios não pasteurizados, peixe com elevado teor de mercúrio, listeriose e toxoplasmose) influenciam diretamente as escolhas alimentares dentro das metas calóricas e de aumento de peso.

Como usar esta calculadora de aumento de peso na gravidez

  1. Escolha no topo Imperial (lb / ft-in) ou Métrico (kg / cm). Em Portugal, o Métrico é o padrão.
  2. Introduza o seu Peso Pré-Gestacional — o peso que tinha no início do ciclo em que engravidou, não o peso de hoje. Se não souber exatamente, use o último valor medido na consulta do médico de família ou no Boletim da Grávida.
  3. Introduza a sua Altura em cm (ou em ft + in). A calculadora usa este valor para o IMC pré-gestacional.
  4. Introduza a Semana Atual da Gravidez (1-42). Os obstetras contam a partir do primeiro dia da última menstruação; confirme na sua aplicação ou no Boletim da Grávida.
  5. Clique em Calcular Aumento de Peso para ver o IMC pré-gestacional, a categoria de IMC, o aumento total recomendado, o aumento esperado na semana atual e o ritmo semanal recomendado para o 2.º e 3.º trimestre. Discuta sempre o resultado com o seu médico de família, obstetra ou enfermeiro de Saúde Materna.

Exemplos

Padrão: grávida com IMC normal na semana 20

Uma mulher de 30 anos de Lisboa pesava 59 kg e tem 165 cm de altura antes da gravidez. Está agora na semana 20 e quer saber se o aumento até aqui é adequado.

ResultadoIMC pré-gestacional 21,7 (Peso Normal). Aumento total recomendado 11,5-16 kg. Aumento esperado na semana 20 cerca de 3,4-5,9 kg. Ritmo semanal recomendado 2.º/3.º trimestre cerca de 0,35-0,45 kg/semana.

IMC = 59 / (1,65)² = 21,7, dentro da categoria IOM de peso normal. A calculadora considera no primeiro trimestre (semanas 1-12) um aumento base de cerca de 0,5-2 kg e soma depois 8 semanas (13-20) a cerca de 0,35-0,45 kg/semana — ou seja, 0,5 + 8 × 0,35 ≈ 3,3 kg no limite inferior e 2 + 8 × 0,45 ≈ 5,6 kg no superior. Uma balança a indicar 62-65 kg perto da semana 20 está confortavelmente dentro do intervalo IOM/DGS.

IMC mais elevado: grávida com meta reduzida

Uma mulher de 34 anos do Porto pesava 89 kg e tem 163 cm de altura antes da gravidez. Está na semana 28 e o obstetra disse que a sua meta de aumento é inferior aos habituais 11,5-16 kg.

ResultadoIMC pré-gestacional 33,5 (Obesidade). Aumento total recomendado 5-9 kg. Aumento esperado na semana 28 cerca de 3,5-6,4 kg. Ritmo semanal recomendado 0,2-0,3 kg/semana.

IMC = 89 / (1,63)² = 33,5, dentro da categoria IOM de obesidade (IMC ≥ 30). A SPOG e a DGS adotam intencionalmente um intervalo mais estreito (5-9 kg) porque o aumento excessivo na gravidez é o principal fator modificável de retenção de peso pós-parto e de complicações associadas à obesidade gestacional. A calculadora considera cerca de 0,5-2 kg de base no 1.º trimestre mais 16 semanas (13-28) × 0,2-0,3 kg/semana ≈ 3,2-4,8 kg, totalizando ~3,7-6,8 kg. A SPOG é clara: a gravidez não é altura para perder peso; o objetivo é um aumento lento e controlado dentro do intervalo.

Gravidez gemelar na semana 24

Uma mulher de 31 anos de Coimbra espera gémeos, com peso pré-gestacional de 63 kg e 168 cm de altura. Está na semana 24. A calculadora desta página mostra intervalos para feto único, pelo que o obstetra (consulta de Medicina Materno-Fetal) lhe deu o intervalo IOM para gemelar em separado.

ResultadoIMC pré-gestacional 22,3 (Peso Normal). Aumento total para feto único 11,5-16 kg. Para gravidez gemelar com este IMC, o intervalo IOM provisório é 17-25 kg no total, com cerca de 0,7 kg/semana a partir do segundo trimestre.

IMC = 63 / (1,68)² = 22,3 (normal). A calculadora desta página mostra valores para feto único, mas o relatório IOM de 2009 (e as orientações da SPOG para gravidez gemelar) acrescentam um intervalo provisório para gémeos: 17-25 kg no peso normal, 14-23 kg no excesso de peso e 11-19 kg na obesidade (não há intervalo definido para baixo peso por insuficiência de dados). A cerca de 0,7 kg/semana desde a semana 13, um aumento de aproximadamente 0,5 + 11 × 0,7 ≈ 8 kg na semana 24 é consistente com o limite inferior. As metas em gravidez gemelar devem ser sempre confirmadas com o obstetra de Medicina Materno-Fetal.

Como funciona

A calculadora converte primeiro o peso e a altura pré-gestacionais para o sistema métrico e calcula o IMC como peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado. Em seguida, classifica o IMC numa das quatro categorias do IOM — baixo peso (IMC < 18,5), normal (18,5-24,9), excesso de peso (25,0-29,9) ou obesidade (≥ 30) — e procura o intervalo IOM 2009 correspondente para aumento total e ritmo semanal, adotado pela DGS e pela SPOG na Saúde Materna em Portugal.

O aumento esperado na semana atual é construído em duas fases. As semanas 1-12 usam um aumento base fixo de 0,5-2 kg escalado linearmente com a semana atual, refletindo o aumento pequeno e variável típico do primeiro trimestre (náuseas, feto ainda pequeno). A partir da semana 13, a calculadora soma o ritmo semanal específico do IMC por cada semana adicional, pelo que uma mulher com excesso de peso na semana 25 vê aumento esperado = base + 13 semanas × 0,2-0,3 kg/semana.

Os ritmos semanais diferem bastante entre categorias de IMC. Em baixo peso, o objetivo é cerca de 0,45-0,6 kg/semana no 2.º e 3.º trimestres; em IMC normal, cerca de 0,35-0,45 kg/semana; em excesso de peso, cerca de 0,2-0,3 kg/semana; em obesidade, cerca de 0,2-0,3 kg/semana. O IOM, a SPOG e a DGS sublinham que um trimestre com aumento muito acima ou abaixo da meta deve ser discutido com o médico de família ou obstetra — nunca corrigido com dieta agressiva ou cortes calóricos súbitos.

Importante: esta calculadora dá metas IOM ao nível populacional para gravidez de feto único. É uma estimativa educativa, não é aconselhamento médico, e não substitui as consultas de Vigilância da Gravidez no SNS ou no privado. Gravidez gemelar e múltipla, diabetes gestacional, hiperémese gravídica, antecedentes de perturbação alimentar e intervalo curto entre gravidezes alteram a meta. Discuta o seu plano específico com o obstetra ou médico de família.

Quando usar esta calculadora

  • Definir uma meta após a primeira consulta de vigilância. Use o peso e a altura pré-gestacionais registados na primeira consulta de Saúde Materna (USF, UCSP ou hospital) para fixar um intervalo pessoal que possa rever ao longo da gravidez.
  • Verificar a evolução antes de cada consulta de vigilância. Faça as contas um ou dois dias antes da próxima consulta para ver se está dentro do intervalo esperado para a semana atual e para sinalizar grandes saltos ou quedas semanais antes da pesagem pelo enfermeiro de Saúde Materna ou pelo médico.
  • Ajustar expectativas com IMC pré-gestacional elevado. Se o seu IMC pré-gestacional é 25 ou superior, o intervalo IOM é mais estreito do que os habituais 11,5-16 kg. Esta calculadora mostra o intervalo reduzido correto para não procurar uma meta demasiado alta.
  • Após um primeiro trimestre com muitas náuseas. Muitas mulheres perdem peso ou quase não aumentam nas semanas 1-12. Use a calculadora no início do segundo trimestre para confirmar onde 'deveria' estar e planeie uma recuperação gradual em vez de rápida.
  • Discutir gravidez gemelar ou múltipla com o obstetra. Calcule aqui primeiro o intervalo para feto único como referência e peça depois ao seu obstetra o intervalo IOM correspondente para gemelar (17-25 kg em IMC normal, 14-23 kg em excesso de peso, 11-19 kg em obesidade).
  • Análise pós-parto. Após o parto, veja onde o aumento total ficou face ao intervalo IOM/DGS. O aumento excessivo é o principal preditor modificável de retenção de peso pós-parto e ajuda a explicar quilos que ficam um ano depois.

Erros comuns

  • ErroIntroduzir o peso atual em vez do peso pré-gestacional.
    SoluçãoO IMC tem de ser calculado com o peso à conceção, não o peso de hoje na balança. Se não sabe exatamente, use o último valor medido na consulta do médico de família ou no Boletim de Saúde da Grávida antes da gravidez, ou a melhor estimativa honesta nos 3 meses anteriores.
  • ErroAssumir que todas as grávidas devem aumentar 11,5-16 kg.
    SoluçãoO intervalo 11,5-16 kg aplica-se apenas a IMC normal (18,5-24,9). Em excesso de peso a meta é 7-11,5 kg, em obesidade 5-9 kg e em baixo peso 12,5-18 kg. Usar a categoria errada pode ultrapassar ou ficar 3-5 kg fora da meta IOM — uma diferença grande que a DGS e a SPOG querem corrigir cedo.
  • ErroTentar emagrecer durante a gravidez para 'ajudar o bebé'.
    SoluçãoA SPOG e o IOM desaconselham explicitamente perder peso intencionalmente durante a gravidez, em qualquer IMC, incluindo obesidade. Mesmo mulheres com IMC ≥ 30 devem aumentar algum peso (5-9 kg) para o desenvolvimento fetal. O objetivo é um aumento lento e controlado — não um défice calórico.
  • ErroComer por dois e duplicar a ingestão calórica.
    SoluçãoSegundo a FCNAUP e o INSA, uma gravidez saudável necessita praticamente de 0 kcal extra no 1.º trimestre, cerca de 340 kcal extra no 2.º e cerca de 450 kcal extra no 3.º — não a ingestão diária de um segundo adulto. Duplicar é uma das causas mais comuns de aumento acima do intervalo IOM e aumenta o risco de diabetes gestacional.
  • ErroEntrar em pânico com uma pesagem semanal alta ou baixa.
    SoluçãoO peso na gravidez oscila com hidratação, sal, trânsito intestinal e hora do dia. Olhe para a tendência a 4 semanas, não para uma medição. Leve a tendência ao médico se ficar fora do intervalo esperado durante 3 ou mais semanas seguidas. Um aumento súbito de 2+ kg numa semana, associado a inchaço, dor de cabeça ou alterações da visão, exige avaliação no próprio dia por suspeita de pré-eclâmpsia (urgência obstétrica ou Linha SNS 24 - 808 24 24 24).
  • ErroSaltar as pesagens porque a balança causa ansiedade.
    SoluçãoSe a pesagem semanal desencadeia ansiedade ou pensamentos de restrição alimentar, fale com o obstetra ou médico de família — podem pesá-la apenas nas consultas e monitorizar sem balança em casa. Antecedentes de perturbação do comportamento alimentar são um risco clínico reconhecido na gravidez e merecem apoio especializado, por exemplo através de nutricionista ou consulta de psicologia/psiquiatria.

Perguntas frequentes

Quanto peso devo aumentar durante a gravidez segundo a DGS e a SPOG?

Depende do seu IMC pré-gestacional. As diretrizes IOM 2009, seguidas pela DGS no Programa Nacional para a Vigilância da Gravidez de Baixo Risco e pela SPOG, recomendam 12,5-18 kg em baixo peso (IMC < 18,5), 11,5-16 kg em peso normal (18,5-24,9), 7-11,5 kg em excesso de peso (25-29,9) e 5-9 kg em obesidade (≥ 30). A gravidez gemelar acrescenta 5-10 kg. A calculadora desta página devolve o intervalo IOM para o seu IMC específico.

E se o meu IMC pré-gestacional for de excesso de peso ou obesidade?

A meta é intencionalmente menor — 7-11,5 kg em excesso de peso, 5-9 kg em obesidade — mas não é zero e não é licença para fazer dieta. A SPOG, a DGS e o IOM confirmam que algum aumento de peso é necessário para o desenvolvimento fetal em qualquer IMC. O objetivo é um aumento mais lento e controlado de cerca de 0,2-0,3 kg/semana no 2.º e 3.º trimestres, apoiado por alimentação variada segundo a Roda dos Alimentos e atividade física segura na gravidez, em vez de restrição calórica.

O que acontece se aumentar peso a mais durante a gravidez?

Aumentar acima do intervalo recomendado eleva o risco de diabetes gestacional, hipertensão gestacional, pré-eclâmpsia, bebé grande para a idade gestacional (macrossomia), cesariana e retenção de peso pós-parto. Cerca de metade das gravidezes em Portugal ultrapassam o intervalo IOM. Fale cedo com o seu médico de família ou obstetra se está acima — pequenas correções a meio são mais fáceis do que correções no final da gravidez.

E se aumentar pouco peso ou perder peso durante a gravidez?

Um aumento insuficiente eleva o risco de baixo peso ao nascer, parto pré-termo e leve para a idade gestacional. Alguma perda no 1.º trimestre por hiperémese ou aversões alimentares é comum e costuma recuperar-se. Perda persistente, sobretudo após a semana 12, deve ser discutida com o médico — podem rastrear hiperémese gravídica, doença da tiroide ou perturbação alimentar e referenciar a nutricionista ou Medicina Materno-Fetal.

É verdade que tenho de 'comer por dois'?

Não. 'Comer por dois' é sabedoria popular, não recomendação clínica. A FCNAUP, o INSA e a DGS aconselham cerca de 0 kcal extra no 1.º trimestre, cerca de 340 kcal extra/dia no 2.º e cerca de 450 kcal extra/dia no 3.º numa gravidez de feto único saudável. É uma refeição pequena extra ou uma merenda reforçada — não a ingestão diária de um segundo adulto. O ácido fólico (400 µg/dia, DGS) antes e durante a gravidez, o iodo e a vitamina D são prioridades nutricionais maiores do que calorias extra.

Para onde vai o peso aumentado na gravidez?

Numa grávida com IMC normal e aumento total de 13,5 kg, a distribuição típica é: bebé 3,2-3,6 kg, placenta 0,7 kg, líquido amniótico 0,9 kg, útero aumentado 0,9 kg, aumento do volume sanguíneo 1,4-1,8 kg, tecido mamário 0,5-1,4 kg, fluido extracelular retido 1,4-1,8 kg e reservas de gordura materna 2,7-3,6 kg. As reservas de gordura materna não são opcionais — alimentam a fase final da gravidez e o aleitamento.

Estas diretrizes mudam em gravidez gemelar?

Sim. O relatório IOM 2009 e as orientações da SPOG para gravidez gemelar acrescentam intervalos provisórios para gémeos: 17-25 kg em peso normal, 14-23 kg em excesso de peso e 11-19 kg em obesidade (não há intervalo definido para baixo peso por insuficiência de dados). Os ritmos semanais são mais altos — tipicamente cerca de 0,7 kg/semana a partir do 2.º trimestre. Trigémeos e ordem superior exigem metas totalmente individualizadas em consulta de Medicina Materno-Fetal.

Como reparto o aumento de peso por trimestre?

Em gravidez de feto único com IMC normal, o padrão é aproximadamente: 1.º trimestre (semanas 1-12) 0,5-2 kg no total, 2.º trimestre (semanas 13-26) cerca de 5-6 kg e 3.º trimestre (semanas 27-40) cerca de 5-6 kg. Em excesso de peso ou obesidade, a distribuição é semelhante mas em valores absolutos menores (total 5-11,5 kg). O maior aumento semana a semana ocorre entre as semanas 20 e 30, quando o bebé cresce mais depressa. Os profissionais de Saúde Materna em Portugal observam o padrão ao longo de várias semanas, não uma medição isolada.

Devo fazer dieta se tenho excesso de peso e estou grávida?

Não. A gravidez não é altura para perder peso em nenhum IMC. A SPOG e a DGS desaconselham explicitamente a restrição calórica na gravidez. O obstetra ou médico de família pode recomendar uma meta de aumento menor (5-9 kg em obesidade) e foco na qualidade alimentar, controlo da glicemia e atividade física segura — mas o objetivo calórico apoia o crescimento, não a perda. Aguarde até depois do parto e do puerpério para procurar perder peso, idealmente com acompanhamento de nutricionista e do médico de família.

Quando devo preocupar-me com uma variação semana a semana?

Oscilações semanais de 0,5-1 kg para cima ou para baixo são normalmente água, sal ou trânsito intestinal — não gordura. Fale com o médico de família ou obstetra se aumentar mais de 1,5 kg numa semana, perder peso depois da semana 12 ou ficar 3 ou mais semanas seguidas fora do intervalo IOM. Um aumento súbito de 2+ kg numa semana com inchaço, dor de cabeça ou alterações da visão exige avaliação no próprio dia por suspeita de pré-eclâmpsia — recorra à urgência obstétrica do seu hospital ou à Linha SNS 24 (808 24 24 24).

Fontes

Metodologia

Esta calculadora calcula o IMC pré-gestacional como peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado e atribui depois o intervalo IOM 2009 para aumento total e ritmo semanal correspondente à categoria de IMC resultante: baixo peso (IMC < 18,5) 12,5-18 kg total a cerca de 0,45-0,6 kg/semana, normal (18,5-24,9) 11,5-16 kg a cerca de 0,35-0,45 kg/semana, excesso de peso (25-29,9) 7-11,5 kg a cerca de 0,2-0,3 kg/semana e obesidade (≥ 30) 5-9 kg a cerca de 0,2-0,3 kg/semana. O aumento esperado na semana atual é construído a partir de uma base de 0,5-2 kg para o 1.º trimestre (semanas 1-12) mais ritmos semanais específicos do IMC a partir da semana 13. Os intervalos alinham-se com o Programa Nacional para a Vigilância da Gravidez de Baixo Risco da DGS, as recomendações da SPOG para a Saúde Materna, a Roda dos Alimentos mantida pela FCNAUP e as orientações nutricionais do INSA. A ferramenta dá metas para gravidez de feto único; gravidez gemelar, múltipla, diabetes gestacional, hiperémese, antecedentes de perturbação alimentar e outros fatores clínicos exigem acompanhamento individualizado pelo médico de família, obstetra ou consulta de Medicina Materno-Fetal. É uma estimativa educativa, não constitui aconselhamento médico.

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