Calcolatore Aumento di Peso in Gravidanza
Scopri quanto peso dovresti prendere durante la gravidanza in base al tuo BMI pre-gravidanza e alle linee guida dell'Istituto di Medicina (IOM).
Formule dell'Aumento di Peso
BMI Pre-Gravidanza
Aumento Atteso
Comprendere l'Aumento di Peso in Gravidanza
Prendere la giusta quantita di peso durante la gravidanza supporta la crescita e lo sviluppo del bambino mantenendoti in salute. L'Istituto di Medicina (IOM) pubblica linee guida su cui i medici fanno affidamento per monitorare un aumento di peso sano durante ogni trimestre.
L'aumento di peso raccomandato dipende dal tuo Indice di Massa Corporea (BMI) pre-gravidanza. Le donne che iniziano la gravidanza sottopeso devono tipicamente prendere di piu, mentre quelle che iniziano con un peso piu alto dovrebbero puntare a un aumento minore.
Range Personalizzati
Ottieni obiettivi di aumento di peso su misura per la tua categoria BMI pre-gravidanza
Monitoraggio Settimanale
Vedi dove dovresti essere in qualsiasi momento della gravidanza
Linee Guida IOM
Raccomandazioni supportate dalla ricerca dell'Istituto di Medicina
Linee Guida IOM per Categoria BMI
L'IOM ha aggiornato le linee guida sull'aumento di peso in gravidanza nel 2009 basandosi sulle categorie BMI dell'OMS. Questi range si applicano alle gravidanze singole.
| BMI Pre-Gravidanza | Categoria | Aumento Totale Consigliato | Aumento Settimanale (2o e 3o Trim.) |
|---|---|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso | 12,5 - 18 kg | |
| 18,5 - 24,9 | Normopeso | 11,5 - 16 kg | |
| 25,0 - 29,9 | Sovrappeso | 7 - 11,5 kg | |
| 30,0 e oltre | Obesa | 5 - 9 kg |
Suddivisione Trimestre per Trimestre
L'aumento di peso durante la gravidanza non e distribuito uniformemente su tutte le 40 settimane. La maggior parte delle donne prende pochissimo durante il primo trimestre e poi accelera nel secondo e terzo trimestre.
Primo Trimestre (Settimane 1-12)
La maggior parte delle donne prende tra 0,5 e 2 kg in totale durante le prime 12 settimane. Nausea e avversioni alimentari possono rallentare le cose, ed e completamente normale. Concentrati sul mangiare cio che riesci a tollerare e sull'assunzione di vitamine prenatali.
Secondo Trimestre (Settimane 13-26)
L'aumento di peso tipicamente accelera a circa 0,5 kg a settimana per le donne normopeso. L'appetito di solito torna e il bambino cresce rapidamente.
Terzo Trimestre (Settimane 27-40)
Aspettati di continuare a prendere circa 0,5 kg a settimana, anche se puo rallentare nelle ultime settimane prima del parto. Il bambino prende circa 200 g a settimana.
Consigli per un Aumento di Peso Sano
Raggiungere gli obiettivi di aumento di peso non significa contare ogni caloria. Queste abitudini pratiche aiutano la maggior parte delle donne a restare nel range corretto.
Mangia Alimenti Nutrienti
Scegli verdure, proteine magre, cereali integrali e grassi sani. Servono solo circa 340 calorie extra al giorno nel secondo trimestre e 450 nel terzo.
Resta Attiva
Camminare, nuotare e yoga prenatale sono sicuri per la maggior parte delle gravidanze. Punta a 150 minuti di attivita moderata a settimana salvo diversa indicazione medica.
Bevi Molta Acqua
L'idratazione supporta i livelli di liquido amniotico, riduce il gonfiore e aiuta a prevenire la stitichezza. Punta a 8-12 bicchieri al giorno.
Monitora i Progressi
Pesati una volta a settimana alla stessa ora del giorno. Condividi i numeri con il medico per individuare le tendenze e aggiustare le indicazioni.
Domande Frequenti
Cosa succede se prendo troppo peso?
Prendere piu del range consigliato aumenta il rischio di diabete gestazionale, ipertensione, macrosomia e necessita di taglio cesareo. Puo anche rendere piu difficile perdere peso dopo il parto. Parlane con il medico se il tuo aumento tende sopra le linee guida.
Cosa succede se prendo troppo poco peso?
Un aumento di peso insufficiente aumenta la probabilita di un bambino sottopeso e puo contribuire al parto pretermine. Se nausea o avversioni alimentari tengono basso il peso, il medico puo suggerire strategie come pasti piu piccoli e frequenti.
Queste linee guida cambiano per gravidanze gemellari?
Si. Le donne con gravidanze gemellari devono tipicamente prendere di piu. L'IOM suggerisce 17-25 kg per le normopeso con gemelli, 14-23 kg per le sovrappeso e 11-19 kg per le obese. Il ginecologo ti dara indicazioni personalizzate.
Dove va effettivamente il peso?
A termine, solo circa 3-3,5 kg sono il bambino stesso. Il resto include la placenta (0,7 kg), il liquido amniotico (0,9 kg), la crescita uterina (0,9 kg), l'aumento del volume sanguigno (1,5-2 kg), il tessuto mammario (0,5-1,5 kg), i liquidi extra (1,5-2 kg) e le riserve adipose materne (3-4 kg).
Devo fare la dieta se sono sovrappeso e incinta?
Non iniziare mai una dieta restrittiva durante la gravidanza senza guida medica. Anche le donne nella categoria BMI obesa dovrebbero prendere un po' di peso. Il medico puo raccomandare un range di aumento piu contenuto e aiutarti a concentrarti sulla qualita del cibo piuttosto che sul taglio delle calorie.
Suggerimenti Pro
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