TDEE Calculator
Bereken je totale dagelijkse energiebehoefte om te bepalen hoeveel calorieen je per dag verbrandt op basis van je stofwisseling en activiteitsniveau.
TDEE-berekeningsformules
Jouw TDEE-resultaten
Daily Calorie Targets
ADVERTISEMENT
Rectangle
300×250
Wat is TDEE?
Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE) vertegenwoordigt het totale aantal calorieen dat je lichaam in 24 uur verbrandt. Het omvat alle energie die wordt gebruikt voor basale lichaamsfuncties, dagelijkse activiteiten, beweging en spijsvertering.
Je TDEE wordt berekend door eerst je Basaal Metabolisme (BMR) te bepalen - de calorieen die nodig zijn voor basale levensfuncties in rust - en dit te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
Nauwkeurige berekeningen
Gebruikt de wetenschappelijk gevalideerde Mifflin-St Jeor-vergelijking.
Activiteitsgebaseerd
Houdt rekening met je levensstijl en beweeggewoonten.
Doelgericht
Biedt caloriedoelen voor afvallen, behoud of spiermassa opbouwen.
Direct resultaat
Krijg je persoonlijke TDEE direct berekend met gedetailleerde uitsplitsing.
Componenten van TDEE
Je totale dagelijkse energiebehoefte bestaat uit meerdere componenten:
Basaal Metabolisme (BMR)
60-75% van TDEE. De calorieen die je lichaam nodig heeft in volledige rust voor vitale functies zoals ademhaling, bloedsomloop en celfunctie.
Thermisch effect van voedsel (TEF)
Ongeveer 10% van TDEE. De energie die nodig is om voedingsstoffen te verteren en te verwerken. Eiwit heeft het hoogste thermische effect met 20-30%.
Niet-sport activiteit (NEAT)
Varieert sterk: 15-50% van TDEE. Calorieen verbrand door dagelijkse activiteiten zoals lopen, typen, friemelen en huishoudelijk werk.
Sportactiviteit (EAT)
Doorgaans 5-10% van TDEE. De calorieen verbrand tijdens bewuste lichaamsbeweging en training.
Activiteitsniveaus begrijpen
Het kiezen van het juiste activiteitsniveau is cruciaal voor een nauwkeurige TDEE-berekening. Wees eerlijk in je beoordeling.
| Activiteitsniveau | Vermenigvuldiger | Beschrijving |
|---|---|---|
| Zittend | 1,2 | Bureauwerk met weinig tot geen beweging. |
| Licht actief | 1,375 | Lichte beweging 1-3 dagen per week. |
| Matig actief | 1,55 | Matige beweging 3-5 dagen per week. |
| Zeer actief | 1,725 | Zware training 6-7 dagen per week of fysiek zwaar werk. |
| Extreem actief | 1,9 | Zeer intensieve dagelijkse training of fysiek werk plus extra training. |
ADVERTISEMENT
Rectangle
300×250
TDEE gebruiken voor gewichtsdoelen
Als je je TDEE kent, kun je strategisch een calorietekort of -overschot creeren:
Gewicht behouden
Eet calorieen gelijk aan je TDEE. Je gewicht blijft stabiel.
Afvallen
Creeer een calorietekort van 250-1000 calorieen onder je TDEE. 500 calorieen tekort per dag is circa 0,5 kg gewichtsverlies per week. Ga niet onder je BMR.
Aankomen/spiermassa
Creeer een calorieoverschot van 250-500 calorieen boven je TDEE. In combinatie met krachttraining ondersteunt dit spiergroei.
Veilige tekortgrenzen
Eet nooit langdurig minder calorieen dan je BMR. Extreme tekorten kunnen de stofwisseling vertragen en spierverlies veroorzaken.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de calorieen die je lichaam verbrandt in volledige rust. TDEE omvat BMR plus alle calorieen verbrand door activiteit, beweging en spijsvertering. TDEE is altijd hoger dan BMR.
Hoe nauwkeurig is deze TDEE-calculator?
De Mifflin-St Jeor-vergelijking is nauwkeurig binnen circa 10% voor de meeste mensen. Gebruik je berekende TDEE als startpunt en pas aan op basis van werkelijke resultaten over 2-4 weken.
Moet ik sportcalorieen terugeten?
Als je TDEE al rekening houdt met beweging via het activiteitsniveau, voeg dan geen sportcalorieen extra toe. Bij een lager geselecteerd niveau kun je 50-75% van de extra sportcalorieen terugeten.
Waarom val ik niet af bij mijn berekende tekort?
Veelvoorkomende redenen: onderschatting van voedselinname, overschatting van activiteitsniveau, metabole adaptatie, vochtretentie die vetverlies maskeert. Volg nauwkeurig gedurende 3-4 weken voordat je aanpast.
Hoe vaak moet ik mijn TDEE herberekenen?
Herbereken wanneer je gewicht met 5+ kg verandert, je activiteitsniveau significant wijzigt, of elke 8-12 weken tijdens actief afvallen.
Wat is een veilig tempo van gewichtsverlies?
De meeste gezondheidsorganisaties adviseren 0,25-1 kg per week (250-1000 calorieen dagelijks tekort). Een langzamer tempo behoudt meer spiermassa en is duurzamer.
Handige Tips
- Sla deze calculator op als bladwijzer voor snelle toegang
- Gebruik de deelknop om je resultaten te versturen
- Probeer verschillende scenario's om resultaten te vergelijken
- Bekijk onze gerelateerde calculators voor meer informatie
Vind je deze calculator handig? Deel hem: