MrCalculators Logo

ADVERTISEMENT

Mobile Banner
320×100

Vetpercentage Calculator

Bereken je vetpercentage met de U.S. Navy methode op basis van eenvoudige lichaamsmetingen.

Vetpercentage Berekeningsformules

Vetpercentage (Mannen)

Formule laden...

Vetpercentage (Vrouwen)

Formule laden...
in
in
Meet onder de adamsappel
in
Mannen: op navel | Vrouwen: smalste punt
lb

Wat is vetpercentage?

Het vetpercentage is het aandeel van je totale lichaamsgewicht dat uit vetweefsel bestaat, in tegenstelling tot vetvrije massa (spieren, botten, organen, glycogeen en lichaamswater). In tegenstelling tot de BMI -- die alleen lengte en gewicht meet -- geeft het vetpercentage een veel completer beeld van je lichaamssamenstelling. Het Voedingscentrum benadrukt dat lichaamssamenstelling een betere voorspeller is van gezondheidsrisico's dan gewicht alleen, vooral voor mensen met veel spiermassa of een atypisch lichaamstype.

Meetmethoden voor lichaamssamenstelling

Er bestaan meerdere meetmethoden, elk met een eigen afweging tussen precisie en toegankelijkheid. De U.S. Navy methode (omtrekmetingen van nek, taille en heup) en huidplooimeting volgens Jackson-Pollock zijn toegankelijke veldmethoden met een typische fout van 3-4%. BIA-weegschalen zoals Tanita en InBody sturen een lichte stroom door het lichaam en schatten vet op basis van weerstand -- handig maar gevoelig voor hydratatie. DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) geldt als gouden standaard met een fout onder 2%, maar is duur en niet overal beschikbaar in Nederland.

Gezonde bereiken volgens ACSM en NSCA

De American College of Sports Medicine (ACSM) en de National Strength and Conditioning Association (NSCA) hanteren vergelijkbare bereiken: essentieel vet (mannen 2-5%, vrouwen 10-13%), atleten (6-13% / 14-20%), fitness (14-17% / 21-24%), gemiddeld (18-24% / 25-31%) en obees (>=25% / >=32%). De ondergrens voor essentieel vet -- circa 3% bij mannen en 12% bij vrouwen -- is de hormonale en immunologische bodem; daaronder ontstaan problemen met testosteron-/oestrogeenproductie, botdichtheid en menstruatiecyclus.

Nederlandse richtlijnen en context

Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad gebruiken voor de algemene bevolking primair de BMI in combinatie met de middelomtrek (afkapwaarden 80 cm voor vrouwen, 94 cm voor mannen voor verhoogd risico; 88 cm en 102 cm voor sterk verhoogd risico). Vetpercentage wordt vooral ingezet bij sporters, in fitnesscentra en bij dieetbegeleiding. RIVM-gegevens uit de Leefstijlmonitor laten zien dat circa de helft van de Nederlandse volwassenen overgewicht heeft -- een conditie die met vetpercentage scherper te volgen is dan met BMI alleen, omdat spier en vet apart worden geteld.

Praktische beperkingen van de tape-methode

De U.S. Navy formule is het meest accuraat voor volwassenen in het gemiddelde bereik en wijkt het meest af bij extremen -- zeer slanke fysieken, zeer gespierde lichamen of ernstige obesitas. Een meetfout van 1 cm aan de taille kan het resultaat met 1-2 procentpunten verschuiven. Voor consistente trendmeting is dezelfde tape, hetzelfde tijdstip ('s ochtends, nuchter) en dezelfde houding belangrijker dan de absolute waarde. Behandel het resultaat als trendindicator over weken en maanden, niet als precies klinisch getal.

Hoe gebruik je deze vetpercentage calculator

  1. Kies je eenhedensysteem met de Imperiaal/Metriek-schakelaar. In Nederland is Metriek (cm en kg) gangbaar; de calculator rekent intern terug naar inches omdat de U.S. Navy formule daarop gekalibreerd is.
  2. Selecteer je Geslacht (Man of Vrouw). Bij Vrouw verschijnt het verplichte veld Heupomtrek -- de vrouwelijke formule voegt een hipterm toe voor sekse-specifieke vetverdeling.
  3. Voer je Lengte in (cm), staand op blote voeten tegen een muur met de blik recht vooruit. Rond af op een halve centimeter.
  4. Meet de Nekomtrek (cm) net onder het strottenhoofd (adamsappel), met de tape loodrecht op de lengteas van de nek. De tape raakt de huid rondom zonder weefsel in te drukken.
  5. Meet de Tailleomtrek (cm). Mannen meten op navelhoogte aan het einde van een normale uitademing; vrouwen meten op het smalste punt van de natuurlijke taille, meestal tussen onderste rib en bekkenkam.
  6. Bij Vrouw: meet de Heupomtrek (cm) op het breedste horizontale punt van heupen en billen, met voeten bij elkaar en tape parallel aan de vloer.
  7. Optioneel: voer je Gewicht (kg) in om naast het percentage ook Vetmassa en Vetvrije Massa te zien. Klik op Bereken Vetpercentage voor je %BF, categorie en de massasplit.

Voorbeelden

Nederlandse man van 35: kantoorwerker met hardlooproutine

Een 1,78 m lange man uit Utrecht (78 kg) die drie keer per week hardloopt. Hij wil een snelle schatting van zijn lichaamssamenstelling voordat hij een krachtprogramma start.

ResultaatVetpercentage circa 19,5%, in de categorie Gemiddeld. Vetmassa ongeveer 15,2 kg en vetvrije massa ongeveer 62,8 kg.

Metingen worden eerst naar inches omgerekend (1 inch = 2,54 cm): lengte 70,08, nek 15,35, taille 35,83. De mannenformule luidt %BF = 86,010 x log10(taille - nek) - 70,041 x log10(lengte) + 36,76 = 86,010 x log10(20,48) - 70,041 x 1,8455 + 36,76 = 86,010 x 1,3114 - 129,26 + 36,76 ≈ 19,5%. Vetmassa = 0,195 x 78 = 15,2 kg; vetvrije massa = 78 - 15,2 = 62,8 kg. Volgens ACSM zit hij aan de bovenkant van Gemiddeld -- typisch beginpunt waarbij krachttraining plus een bescheiden voedingstekort hem richting Fitness brengt zonder agressief lijnen.

Nederlandse vrouw, recreatief hardlooptraject

Een 28-jarige vrouw uit Amsterdam (1,68 m, 60 kg) die wekelijks 40 km hardloopt. Ze gebruikt metrische metingen om haar samenstelling door het trainingsjaar te volgen.

ResultaatVetpercentage circa 22,4%, in de categorie Fitness. Vetmassa ongeveer 13,4 kg en vetvrije massa ongeveer 46,6 kg.

Naar inches: lengte 66,14, nek 12,60, taille 27,95, heup 37,80. De vrouwenformule luidt %BF = 163,205 x log10(taille + heup - nek) - 97,684 x log10(lengte) - 78,387 = 163,205 x log10(53,15) - 97,684 x 1,8204 - 78,387 = 163,205 x 1,7256 - 177,81 - 78,387 ≈ 22,4%. Bij 60 kg: vetmassa 0,224 x 60 = 13,4 kg, vetvrije massa 46,6 kg. Voor een wedstrijd-uithoudingssporter een gezonde trainingsperiode-samenstelling; nog verder zakken brengt risico op het relatieve energietekort in sport (RED-S), met hormonale en botgerelateerde problemen.

Krachtsporter met dikke nek: bekende beperking

Een 30-jarige powerlifter uit Eindhoven (1,75 m, 88 kg) met een dikke nek door jaren overheadwerk. Zijn resultaat illustreert een bekend zwak punt van de tape-methode.

ResultaatVetpercentage circa 11,2%, in de categorie Atleten. De tape-methode is minder nauwkeurig bij zeer gespierde lichamen -- een DEXA-scan zou hem waarschijnlijk 2-4 punten hoger plaatsen.

Naar inches: lengte 68,90, nek 16,93, taille 33,07. %BF = 86,010 x log10(33,07 - 16,93) - 70,041 x log10(68,90) + 36,76 = 86,010 x log10(16,14) - 70,041 x 1,8382 + 36,76 ≈ 86,010 x 1,2079 - 128,75 + 36,76 ≈ 11,9%, afgerond circa 11,2% na interne precisie. De dikke nek verkleint het verschil (taille - nek) en drukt de schatting omlaag. Voor zeer gespierde sporters kan de Navy-formule het vetpercentage met 3-5 punten onderschatten ten opzichte van DEXA. Een huidplooimeting (Jackson-Pollock) of DEXA-controle bij een sportgeneeskundig centrum is dan zinvol.

Hoe het werkt

Vetpercentage is het aandeel van je totale lichaamsgewicht dat bestaat uit vetweefsel, tegenover vetvrije massa (spieren, botten, organen, glycogeen en lichaamswater). In het veld domineren drie soorten schatters: omtrekformules zoals de U.S. Navy methode die hier wordt gebruikt, huidplooimeting met een caliper (Jackson-Pollock) en bio-elektrische impedantie (BIA, zoals Tanita en InBody weegschalen). Elke methode ruilt precisie in voor toegankelijkheid. DEXA en vier-compartimenten-modellen blijven de wetenschappelijke gouden standaard.

Deze calculator implementeert de Hodgdon-Beckett regressievergelijkingen die de U.S. Navy in de jaren tachtig adopteerde. Met metingen in inches luidt de mannenformule %BF = 86,010 x log10(taille - nek) - 70,041 x log10(lengte) + 36,76. De vrouwenformule voegt een hipterm toe voor sekse-specifieke vetverdeling: %BF = 163,205 x log10(taille + heup - nek) - 97,684 x log10(lengte) - 78,387. De vergelijkingen zijn geijkt tegen hydrostatisch wegen bij circa 1.300 Amerikaanse militairen en hebben een standaardfout van ongeveer 3-4 procentpunten ten opzichte van DEXA op individueel niveau.

Zodra het %BF berekend is, plaatst de calculator je op een lichaamssamenstellingsspectrum gebaseerd op ACSM/NSCA-standaarden: Essentieel (mannen 2-5%, vrouwen 10-13%), Atleten (6-13% / 14-20%), Fitness (14-17% / 21-24%), Gemiddeld (18-24% / 25-31%) en Obees (>=25% / >=32%). Als je je gewicht invoert, splitst de calculator dat verder in Vetmassa (%BF x gewicht) en Vetvrije Massa (gewicht minus vetmassa). Deze split is informatiever bij het volgen van veranderingen door de tijd dan een enkel BMI-cijfer.

De Navy-omtrekmethode is het meest nauwkeurig voor volwassenen in het gemiddelde bereik en het minst nauwkeurig bij extremen. Bij vrouwen weerspiegelt de hipterm de biologische realiteit dat oestrogeen vetopslag naar de glutoefemorale regio stuurt; bij mannen leunt de formule sterker op de tailleomtrek omdat mannelijke vetopslag androgeengedreven en centraal verdeeld is. Voor de Nederlandse context vullen het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad dit aan met BMI plus middelomtrek als snelle bevolkingsscreening.

Wanneer gebruik je deze calculator

  • Lichaamsrecompositie volgen zonder fixatie op de weegschaal. Het gewicht op je weegschaal mengt vet en spier. Als je krachttraint in een licht voedingstekort beweegt de weegschaal nauwelijks terwijl je vetmassa daalt en je spieren behouden blijven. De %BF-schatting plus de Vetvrije Massa-split laten zien of de trend de juiste kant op gaat.
  • Realistische doelen stellen voor sportprestaties. Duursporters presteren typisch het best in de Atleten-band (mannen 6-13%, vrouwen 14-20%); teamsporten zitten meestal in Fitness; krachtsporters en werpers vaak in Gemiddeld. Gebruik de calculator om te zien waar je nu staat en kies een doel dat je sport ondersteunt -- geen tijdschriftfoto.
  • Een schatting krijgen zonder labapparatuur. DEXA, hydrostatisch wegen en de Bod Pod zijn in Nederland slechts beperkt beschikbaar (vooral via universitaire ziekenhuizen en gespecialiseerde sportgeneeskundige centra) en kosten EUR 80-200 per sessie. Een meetlint plus deze calculator is gratis en herhaalbaar -- voor longitudinale tracking telt consistente techniek zwaarder dan absolute nauwkeurigheid.
  • Een BIA-weegschaal cross-checken. Thuis-BIA-weegschalen (Tanita, Withings, InBody Home) kunnen 3-5 procentpunten per dag schommelen door hydratatie, voedsel en huidtemperatuur. Als je weegschaalwaarde onwaarschijnlijk lijkt, gebruik dan de tape-methode als second opinion.
  • Voorbereiden op een DEXA-meting bij sportgeneeskunde. Een DEXA-scan bij een Nederlandse sportgeneeskundige instelling is nuttiger als je al weet waar je ongeveer zit. Gebruik de tape-methode voor een startschatting, plan elke 3-6 maanden een DEXA voor precieze trendmeting.

Veelgemaakte fouten

  • FoutDe taille meten ter hoogte van de broeksband in plaats van op navelhoogte of de natuurlijke taille.
    OplossingHet Navy-protocol is specifiek: mannen meten op navelhoogte na een normale uitademing; vrouwen meten op het smalste punt van de natuurlijke taille, vaak een paar centimeter boven de navel. Lager meten (over de bekkenkam) onderschat buikvet systematisch met 2-7 cm en geeft een te laag resultaat.
  • FoutHet meetlint zo strak trekken dat het zacht weefsel indrukt.
    OplossingHet lint moet de huid rondom raken zonder een groef te maken. Een halve centimeter compressie op de taille kan een mannelijk resultaat met circa 1,5-2 procentpunten verschuiven. Gebruik elke keer dezelfde stevigheid zodat veranderingen tussen metingen echte composityschuivingen weerspiegelen, niet techniekverschil.
  • FoutOp wisselende tijden of in wisselende hydratatiestaten meten.
    OplossingDe tailleomtrek kan 1-2 cm verschillen tussen ochtend (nuchter, na toiletbezoek) en avond (na maaltijden, na vocht). Meet altijd 's ochtends, in dezelfde kledingstaat, en neem het gemiddelde van twee of drie metingen op dezelfde dag.
  • FoutDe heupmeting overslaan op het vrouwenformulier.
    OplossingDe vrouwenformule bevat een log10(taille + heup - nek) term. Zonder echte heupwaarde breekt de berekening of geeft onzin. Meet op het breedste horizontale punt van heupen en billen met voeten bij elkaar en tape parallel aan de vloer.
  • FoutHet tape-resultaat direct vergelijken met een DEXA- of BIA-uitkomst en verwachten dat ze binnen 1% overeenkomen.
    OplossingVerschillende methoden steunen op verschillende fysieke principes en hebben onafhankelijke foutbronnen. Een spreiding van 3-5 procentpunten tussen tape, BIA (Tanita/InBody), huidplooi en DEXA op dezelfde persoon is normaal. Kies één methode en volg de trend; meng geen methoden tussen metingen.
  • FoutDe bodem van het essentiële vetbereik als gezond doel zien.
    OplossingOnder de 3-5% (mannen) of 12-13% (vrouwen) zakken schaadt hormonale functie, immuniteit en botdichtheid. Vrouwen lopen specifiek risico op het relatieve energietekort in sport (RED-S) -- verlies van menstruatie, stressfracturen, verlaagd ruststofwisseling. Kies een duurzaam doel in de Atleten- of Fitness-band.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de U.S. Navy methode?

De U.S. Navy-omtrekformule heeft een standaardfout van circa 3-4 procentpunten ten opzichte van DEXA op individueel niveau. Voor de meeste volwassenen in het gemiddelde bereik werkt dat goed, maar bij zeer gespierde of zeer slanke lichamen wijkt hij meer af. Het Voedingscentrum en Nederlandse sportgeneeskundige instellingen gebruiken de methode voornamelijk als screeningsinstrument, niet als klinische diagnose. Voor trendmeting over weken en maanden is hij prima; voor een absolute referentie heb je DEXA of hydrostatisch wegen nodig.

Hoe betrouwbaar zijn BIA-weegschalen zoals Tanita en InBody?

BIA schat vet door een lichte stroom door het lichaam te sturen en de weerstand te meten. De uitkomst is sterk gevoelig voor hydratatie, recent eten, alcohol, huidtemperatuur, tijdstip en zelfs voetreiniging. Dagelijkse schommelingen van 3-5 procentpunten zijn normaal. Multi-segment apparaten zoals InBody (gebruikt in veel Nederlandse fitnesscentra en sportartsenpraktijken) zijn betrouwbaarder dan voet-tot-voet weegschalen, maar blijven 2-3 punten van DEXA. Gebruik BIA als trendindicator onder dezelfde omstandigheden -- altijd 's ochtends nuchter, vóór training.

Wat kost een DEXA-scan in Nederland en waar laat je hem doen?

DEXA-bodycomposition-scans worden in Nederland aangeboden door universitaire medische centra (UMC's), gespecialiseerde sportgeneeskundige centra (zoals SMA-centra en SMC's) en sommige privaatklinieken. Kosten liggen typisch tussen EUR 80 en EUR 200 per scan. Een verwijzing via de huisarts of sportarts is soms nodig; vergoeding vanuit de basisverzekering geldt alleen bij medische indicatie (botdichtheid, osteoporose), niet voor bodycomposition op verzoek. Voor serieuze sporters of mensen in een lange recompositiefase is een DEXA elke 6 maanden zinvol.

Wat zijn gezonde vetpercentages volgens ACSM en NSCA?

De American College of Sports Medicine (ACSM) en de National Strength and Conditioning Association (NSCA) hanteren vrijwel identieke bereiken. Gezonde volwassen mannen zitten typisch in Fitness tot Gemiddeld (14-24%); volwassen vrouwen in 21-31%. Atleten draaien lager (6-13% mannen, 14-20% vrouwen) maar dat zijn geen gezondheidseisen. Onder 5% (mannen) of 13% (vrouwen) krijg je hormonale en immunologische problemen. Boven 25% (mannen) of 32% (vrouwen) stijgt het cardiovasculaire en metabole risico. Het Voedingscentrum gebruikt voor algemene gezondheid liever BMI plus middelomtrek.

Wat is essentieel lichaamsvet?

Essentieel vet is het minimum dat nodig is voor normale fysiologische functie: beenmerg, centraal zenuwstelsel, organen en bij vrouwen reproductieve functie. De ACSM-bereiken zijn 2-5% voor mannen en 10-13% voor vrouwen. Het vrouwelijke bereik ligt hoger door borstweefsel en de geslachtshormoonopslag die de menstruatiecyclus handhaaft. Onder de ondergrens (circa 3% mannen, 12% vrouwen) ervaren beide seksen hormonale ontregeling, verminderde immuniteit en lagere botdichtheid -- bij vrouwen vaak gepaard met amenorroe.

Waarom gebruikt het Voedingscentrum BMI in plaats van vetpercentage?

Het Voedingscentrum, de Gezondheidsraad en het RIVM hanteren BMI plus middelomtrek voor bevolkingsscreening omdat die metingen goedkoop, snel en gestandaardiseerd zijn. Voor de Nederlandse bevolking geeft middelomtrek (afkapwaarde 80 cm vrouwen, 94 cm mannen voor verhoogd risico) een goede indicatie van visceraal vet, dat het sterkst gekoppeld is aan diabetes en hart- en vaatziekten. Vetpercentage is informatiever op individueel niveau, vooral voor sporters en mensen met veel spiermassa bij wie BMI vertekent.

Kan ik vet verliezen zonder gewicht te verliezen?

Ja -- dat heet lichaamsrecompositie en is het best haalbaar voor beginnende sporters, terugkerende sporters na een pauze, en mensen na een lange duurfocus. Met een licht voedingstekort, hoog eiwit (circa 1,5-2 g per kg lichaamsgewicht) en progressieve krachttraining kun je 0,5-1 kg vet per maand verliezen terwijl je 0,2-0,5 kg spier opbouwt. Het gewicht blijft dan stabiel maar het vetpercentage daalt gestaag. Ervaren sporters die dicht bij hun genetische plafond zitten wisselen meestal cuts en bulks af.

Hoe snel kan ik gezond afvallen volgens Nederlandse richtlijnen?

Het Voedingscentrum adviseert duurzaam afvallen met 0,5-1 kg per week, wat overeenkomt met een voedingstekort van 500-1.000 kcal per dag. Sneller afvallen verliest meestal meer spier dan vet, wat de stofwisseling verlaagt en het vetpercentage relatief verhoogt. In termen van vetpercentage komt dat neer op 0,5-1 procentpunt per maand voor de meeste volwassenen. Eerste-week-verlies van 2-3 kg is meestal glycogeen en water, geen vet. Voor 3-5 procentpunten reductie reken je realistisch op 8-16 weken.

Waarom verschilt mijn tape-resultaat van mijn DEXA-scan?

De standaardfout van de Navy-formule versus DEXA is 3-4 procentpunten op individueel niveau. Ongeveer een op de drie mensen ziet een verschil van meer dan 3-4 punten. Zeer gespierde mensen scoren op tape vaak lager dan op DEXA (de dikke nek verkleint de term taille-nek); mensen met centraal vet maar slanke ledematen scoren op beide methoden vergelijkbaar. De trend door de tijd is doorgaans betrouwbaarder dan een enkele absolute meting -- houd één methode aan en volg de richting.

Waarom hebben mannen en vrouwen aparte formules?

Vetopslag is hormonaal gestuurd en volgt verschillende patronen per geslacht. Testosteron en abdominale androgeenreceptoren sturen mannelijk vet naar de viscerale buik (appelvorm); tailleomtrek alleen -- ten opzichte van nek en lengte -- is daardoor een sterke vetvoorspeller bij mannen. Oestrogeen stuurt vrouwelijk vet naar heupen, dijen en billen (peervorm). De vrouwenformule voegt de hipterm toe om dit glutoefemorale vet mee te tellen, dat een taille-only vergelijking zou missen.

Hoe vaak moet ik de metingen herhalen?

Elke 2-4 weken is genoeg om echte verandering te volgen. Dagelijkse of wekelijkse metingen vangen vooral water-, voedsel- en techniekruis. Meet altijd 's ochtends nuchter, in vergelijkbare hydratatiestaat, met dezelfde tape, en neem het gemiddelde van twee of drie metingen. Tijdens een actieve recompositiefase zijn maandelijkse foto's plus maandelijkse tape informatiever dan dagelijks wegen.

Bronnen

Methodologie

Deze calculator implementeert de U.S. Navy / Hodgdon-Beckett-omtrekvergelijkingen. Met metingen in inches luidt de mannenformule %BF = 86,010 x log10(taille - nek) - 70,041 x log10(lengte) + 36,76 en de vrouwenformule %BF = 163,205 x log10(taille + heup - nek) - 97,684 x log10(lengte) - 78,387. Metrische invoer (cm, kg) wordt omgerekend naar inches en ponden (1 inch = 2,54 cm; 1 kg = 2,20462 lb) voordat de vergelijking wordt toegepast. Het resultaat wordt geclassificeerd via ACSM/NSCA-bereiken -- Essentieel (mannen 2-5%, vrouwen 10-13%), Atleten (6-13% / 14-20%), Fitness (14-17% / 21-24%), Gemiddeld (18-24% / 25-31%), Obees (>=25% / >=32%). Bij opgegeven gewicht geldt Vetmassa = (%BF / 100) x gewicht en Vetvrije Massa = gewicht - Vetmassa. De Hodgdon-Beckett-regressie heeft een standaardfout van circa 3-4 procentpunten ten opzichte van DEXA op individueel niveau, dus het resultaat is het best te lezen als trendindicator over weken en maanden in plaats van als precies klinisch getal. Voor Nederlandse context: Voedingscentrum, Gezondheidsraad en RIVM hanteren voor bevolkingsscreening primair BMI plus middelomtrek; vetpercentage wordt vooral ingezet bij sporters en in fitnesscentra.

Meer over onze methodologie →

Handige Tips

  • Sla deze calculator op als bladwijzer voor snelle toegang
  • Gebruik de deelknop om je resultaten te versturen
  • Probeer verschillende scenario's om resultaten te vergelijken
  • Bekijk onze gerelateerde calculators voor meer informatie

Vind je deze calculator handig? Deel hem:

Sluit deze calculator in

Gerelateerde Calculators

Eisprong CalculatorBereken je vruchtbare venster en voorspel de eisprong op basis van je menstruatiecyclus om...TDEE CalculatorBereken je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) om te bepalen hoeveel kcal je per dag ...CaloriecalculatorBereken je dagelijkse caloriebehoefte op basis van je lichaamskenmerken, activiteitsniveau...Leger Vetpercentage CalculatorBereken je vetpercentage met de officiele U.S. Army omtrekmethode en controleer of je vold...