Le MB est les calories que votre corps brule au repos complet - a jeun, eveille, immobile - juste pour faire fonctionner les organes. Le TDEE est le MB plus tout le reste : digestion (ETA), mouvements quotidiens (NEAT) et exercice (EAT). Le TDEE est toujours superieur au MB et c'est le chiffre que vous devez egaler pour maintenir votre poids. Chez l'adulte typique, le MB represente 60 a 75 % du TDEE selon les references nutritionnelles ANSES.

Ces coefficients sont des moyennes de population issues de la tradition Harris-Benedict et utilises dans les references de l'ACSM et de l'ANSES (fourchette PAL 1,2 a 2,4). Ils sont utiles pour planifier mais comportent une variabilite individuelle de plus ou moins 15 %, principalement liee aux differences de NEAT. La principale source d'erreur reste le choix initial du palier - la plupart des gens choisissent un ou deux paliers trop hauts. Traitez votre TDEE comme une hypothese a affiner sur 2 a 3 semaines de donnees reelles.

Oui. Les calories de maintien - l'apport auquel votre poids reste stable - correspondent exactement au TDEE. Le calculateur affiche d'ailleurs le meme nombre sous TDEE et sous Maintien du poids. Si vous mangez a votre TDEE pendant plusieurs semaines et que la tendance ponderale reste plate, votre estimation de TDEE est correcte pour votre corps et votre mode de vie actuels.

Trois raisons. Premierement, certains calculateurs utilisent encore Harris-Benedict (1919, revise 1984), qui tend a surestimer de 5 a 10 % pour les populations modernes ; ce calculateur utilise Mifflin-St Jeor (1990), reference plus precise selon l'Academie de nutrition et dietetique. Deuxiemement, les coefficients PAL different selon les sources (1,4 sedentaire ou 1,6 modere chez certains). Troisiemement, les calculateurs qui demandent le pourcentage de masse grasse appliquent Katch-McArdle, plus precis pour les sujets tres maigres ou tres muscles mais inutilisable avec une simple balance impedancemetre grand public.

La NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis, ou thermogenese liee aux activites non sportives) couvre toutes les calories brulees hors MB, digestion et entrainement formel : marche, fidgeting, posture, taches menageres, voire mastication. Levine et coll. (Mayo Clinic, 2005) ont documente des ecarts de NEAT pouvant atteindre 2 000 kcal/jour entre individus a poids egal. La NEAT est aussi la premiere chose que le corps reduit en deficit, ce qui explique pourquoi un deficit theorique sur papier devient parfois une maintenance silencieuse en pratique.

Suivez l'apport et le poids pendant 2 a 3 semaines. Si votre poids monte plus vite que prevu, votre TDEE reel est inferieur au chiffre calcule - descendez d'un palier PAL ou retranchez 150 a 200 kcal de la cible de maintien. Si vous perdez plus vite que prevu, faites l'inverse. La tendance ponderale hebdomadaire est plus precise que n'importe quelle formule une fois que vous avez assez de donnees ; le calculateur n'est qu'une hypothese de depart.

Oui, modestement. L'exposition au froid augmente le TDEE par frisson et thermogenese du tissu adipeux brun (typiquement 50 a 200 kcal/jour). La privation chronique de sommeil reduit le TDEE en baissant la NEAT et la production thyroidienne. Le stress chronique modifie la NEAT dans les deux sens selon les personnes - certaines bougent davantage, d'autres s'effondrent sur le canape. Une maladie courte augmente le TDEE via la reponse immunitaire ; un regime long le deprime via la thermogenese adaptative. Aucun de ces facteurs n'est enorme isolement, mais ils expliquent pourquoi deux semaines au meme apport calorique peuvent donner des resultats differents.

Possiblement. Pontzer et coll. (Current Biology, 2016 ; Science, 2021) ont propose le modele de 'depense energetique contrainte' : le corps s'adapte a une activite chronique elevee en reduisant la depense non sportive, si bien que les personnes tres actives brulent moins qu'un simple multiplicateur ne le predit. Pour un sportif modere les multiplicateurs standards tiennent ; pour un athlete d'endurance qui s'entraine plus de 15 heures par semaine, le TDEE reel peut etre plus proche de Tres actif (1,725) que d'Extremement actif (1,9). En cas de doute, choisissez le palier inferieur et ajustez avec les donnees reelles.

Recalculez apres un changement notable : tous les 5 kg de variation ponderale, un vrai changement de volume d'entrainement, un nouvel emploi qui modifie l'activite quotidienne, ou toutes les 8 a 12 semaines pendant une phase de regime active. Inutile de recalculer apres une mauvaise journee de balance - le TDEE ne fluctue pas aussi vite. L'Assurance Maladie (Ameli.fr) recommande un suivi mensuel du poids pendant les phases de stabilisation.

Plutot non. Les capteurs au poignet et la plupart des ceintures pectorales surestiment les calories actives de 20 a 90 % selon l'activite, et leur 'depense totale' du jour herite de cette erreur. Utilisez le TDEE du calculateur pour fixer l'apport alimentaire et reservez les chiffres de la montre a une comparaison relative entre jours actifs et jours peu actifs, pas a une planification calorique absolue.

Oui, de deux manieres. D'abord, un corps plus leger coute moins cher a deplacer et a entretenir : le MB baisse d'environ 15 kcal/jour par kilo perdu. Ensuite, un regime prolonge declenche une thermogenese adaptative - une baisse de TDEE de 5 a 15 % au-dela de ce que la perte de poids seule explique, principalement via la baisse de NEAT et un leger ralentissement thyroidien. Le correctif est de recalculer tous les 5 kg et de prevoir des pauses de maintien pendant les regimes longs, comme le suggere l'HAS.

Legerement. Le metabolisme au repos augmente de 2 a 8 % pendant la phase luteale (post-ovulation) en raison de l'elevation de la progesterone - typiquement 50 a 150 kcal/jour chez une adulte. Les contraceptifs hormonaux combines aplatissent le cycle et produisent un effet plus petit et plus constant. La variation est reelle mais faible ; elle ne change pas le palier PAL a choisir, attendez-vous simplement a un bruit jour a jour autour de la moyenne.