Ogni stimatore 1RM integrato in questo calcolatore sfrutta la stessa osservazione empirica: più il carico è pesante rispetto al tuo vero massimale, meno ripetizioni puoi completare. Una serie da una ripetizione è per definizione il tuo 1RM, una serie da cinque si colloca in una banda prevedibile sotto di esso, e una serie da dieci ancora più in basso. Adattando una curva a questa relazione carico-ripetizioni usando un singolo punto dati submassimale, le formule proiettano il carico al quale esattamente una ripetizione è possibile. Questo calcolatore esegue sette equazioni validate e, di default, ne calcola la media.
Epley (1985), 1RM = W × (1 + r/30), è la più semplice aritmeticamente e tende a prevedere numeri leggermente più alti — un buon adattamento per atleti esperti che mantengono la velocità del bilanciere fino in fondo alla serie. Brzycki (1993), 1RM = W ÷ (1,0278 − 0,0278 × r), traccia con precisione la regione lineare per 1-10 ripetizioni e fornisce stime leggermente conservative, preferite dai tecnici di powerlifting della FIPL e dell'IPF. Lander (1985) è strutturalmente simile a Brzycki ed è spesso usata in coppia con essa. Lombardi (1989), 1RM = W × r^0,10, smorza la proiezione a conteggi di ripetizioni più alti. Mayhew (1992) e Wathan (1994) usano termini di decadimento esponenziale che si adattano meglio alle prestazioni oltre le 10 ripetizioni, motivo per cui l'NSCA le raccomanda per il lavoro a ripetizioni moderate. O'Conner è un modello lineare semplice utile come rapida verifica.
Dal 1RM mediato il calcolatore costruisce una tabella dei Pesi di Allenamento moltiplicando il 1RM per 100%, 95%, 90%, 85%, 80%, 75%, 70% e 65%, insieme al range di ripetizioni che ciascuna percentuale tipicamente supporta (1 ripetizione al 100%, circa 4 ripetizioni al 90%, circa 8 ripetizioni all'80%, e così via). Deriva anche una griglia di Massimali per Ripetizioni per 1RM, 2RM, 3RM, 5RM, 8RM, 10RM, 12RM e 15RM applicando la relazione Brzycki inversa — utile per impostare i target dell'ultima serie nei programmi 5/3/1, Texas Method e in stile Sheiko adottati da molti tecnici FIPCF/FIPE.
L'accuratezza è migliore a 1-5 ripetizioni, cala modestamente fino a 10 ripetizioni e diminuisce bruscamente oltre le 12 perché la resistenza muscolare, la respirazione e il ritmo dominano sulla pura forza. Le formule assumono anche una serie portata a cedimento o entro una ripetizione dal cedimento; se ti fermi con tre ripetizioni in riserva, ogni stimatore sottostimerà. Aspettati un errore di circa ±5% nel caso di un atleta allenato, fresco e ben riposato, ed errori più ampi quando sei affaticato, disidratato o nei nuovi atleti i cui pattern motori non sono ancora efficienti ai carichi massimali.
