Tous les estimateurs de 1RM integres a ce calculateur exploitent la meme observation empirique : plus la charge est lourde par rapport a votre vrai maximum, moins vous pouvez completer de repetitions. Une serie d'une seule rep est par definition votre 1RM, une serie de cinq se situe dans une bande previsible en dessous, et une serie de dix encore plus bas. En ajustant une courbe a cette relation charge/repetitions a partir d'une seule donnee sous-maximale, les formules projettent la charge a laquelle une seule repetition est possible. Ce calculateur execute sept equations validees et, par defaut, en fait la moyenne.
Epley (1985), 1RM=W×(1+30r), est la plus simple sur le plan arithmetique et tend a predire des valeurs legerement plus elevees - un bon ajustement pour les athletes experimentes qui maintiennent la vitesse de barre jusqu'a la fin de la serie. Brzycki (1993), 1RM=1,0278−0,0278×rW, suit precisement la region lineaire pour 1 a 10 reps et donne des estimations legerement conservatrices privilegiees par les entraineurs de force a la francaise (FFForce, IPF) et par l'INSEP. Lander (1985) est structurellement proche de Brzycki et souvent utilisee en complement. Lombardi (1989), 1RM=W×r0,10, attenue la projection pour les nombres de repetitions plus eleves. Mayhew (1992) et Wathan (1994) utilisent des termes exponentiels decroissants qui ajustent mieux la performance au-dela de 10 reps, raison pour laquelle la NSCA les recommande pour le travail a reps moderees. O'Conner est un modele lineaire simple, utile comme verification rapide.
A partir du 1RM moyenne, le calculateur construit un tableau de Charges d'entrainement en multipliant le 1RM par 100 %, 95 %, 90 %, 85 %, 80 %, 75 %, 70 % et 65 %, accompagne de la plage de repetitions que chaque pourcentage permet typiquement (1 rep a 100 %, environ 4 reps a 90 %, environ 8 reps a 80 %, etc.). Il derive egalement une grille de Maximums par repetitions pour 1RM, 2RM, 3RM, 5RM, 8RM, 10RM, 12RM et 15RM en appliquant la relation inverse de Brzycki - utile pour fixer les objectifs de derniere serie dans les programmes 5/3/1, Texas Method, Sheiko et les cycles de periodisation force prescrits par les entraineurs FFForce.
La precision est optimale a 1-5 reps, baisse moderement jusqu'a 10 reps et s'effondre au-dela de 12 reps car l'endurance musculaire, la respiration et la gestion du tempo dominent sur la force pure. Les formules supposent aussi une serie poussee a l'echec ou a une rep de l'echec ; si vous vous arretez avec trois reps en reserve, tous les estimateurs sous-evalueront votre 1RM. Comptez environ +/- 5 % d'erreur dans le cas d'un pratiquant entraine, frais et bien recupere, et une marge plus large en cas de fatigue, deshydratation ou pour les debutants dont les schemas moteurs ne sont pas encore efficaces a charges maximales - un facteur souligne par les recommandations INSEP et ANSES sur la recuperation et le sommeil.
