Calculadora de Perda de Peso
Calcule seu deficit calorico e o tempo necessário para atingir seu peso ideal
Formulas de Perda de Peso
Como Funciona a Perda de Peso
A perda de peso se resume, essencialmente, ao equilibrio entre calorias consumidas e calorias gastas. Para emagrecer, e preciso criar um deficit calorico — consumir menos calorias do que o corpo queima. Um quilo de gordura corporal contem aproximadamente 7.700 calorias, então um deficit de 500 calorias por dia resulta em cerca de 0,45 kg de perda de peso por semana.
O Gasto Energetico Total Diario (TDEE) e o total de calorias que você queima por dia, incluindo a Taxa Metabolica Basal (TMB) mais as calorias gastas em atividade fisica. Está calculadora estima seu TDEE e mostra como criar um deficit sustentavel.
A perda de peso segura e tipicamente de 0,25 a 1 kg por semana. Perder peso mais rápido pode causar perda de massa muscular, deficiencias nutricionais e torna mais difícil manter os resultados a longo prazo.
Níveis de Atividade Fisica
Sedentario
Trabalho de escritorio, exercício mínimo. TDEE = TMB x 1,2
Levemente Ativo
Exercício leve 1 a 3 dias por semana. TDEE = TMB x 1,375
Moderadamente Ativo
Exercício moderado 3 a 5 dias por semana. TDEE = TMB x 1,55
Muito Ativo
Exercício intenso 6 a 7 dias por semana. TDEE = TMB x 1,725
Orientacoes de Perda de Peso Semanal
| Ritmo | Deficit Diario | Indicado Para | Sustentabilidade |
|---|---|---|---|
| 0,5 lb/semana | 250 kcal | Metas de longo prazo | Muito sustentavel |
| 1 lb/semana | 500 kcal | A maioria das pessoas | Sustentavel |
| 1,5 lb/semana | 750 kcal | Sobrepeso | Moderado |
| 2 lb/semana | 1000 kcal | Obesidade | Apenas curto prazo |
Dicas para Emagrecer com Sucesso
Registre sua Alimentação
Use um diario alimentar ou aplicativo para contar calorias. A maioria das pessoas subestima o consumo em 20 a 50%.
Priorize a Proteina
Uma ingestao maior de proteina (0,7 a 1 g por libra de peso corporal) preserva a massa muscular e aumenta a saciedade.
Mantenha-se Hidratado
Beba água antes das refeicoes. A sede e frequentemente confundida com fome. Tente tomar 8 ou mais copos de água por dia.
Durma Bem
Dormir mal aumenta os hormonios da fome. Tente dormir de 7 a 9 horas de qualidade por noite.
Perguntas Frequentes
Por que não estou emagrecendo mesmo com deficit calorico?
Motivos comuns: subestimar as calorias consumidas, superestimar as calorias gastas com exercício, retenção de liquidos (especialmente durante o ciclo menstrual ou ingestao elevada de sodio), ganho de massa muscular compensando a perda de gordura, ou adaptacao metabolica ao longo do tempo. Tente registrar tudo com mais atenção por 2 semanas.
1.200 calorias por dia e muito pouco?
Para a maioria dos adultos, sim. Mulheres devem consumir no mínimo 1.200 calorias, e homens no mínimo 1.500. Comer muito pouco pode causar perda muscular, deficiencias nutricionais e redução do metabolismo. O ideal e não ultrapassar um deficit de 500 a 750 calorias.
Devo compensar as calorias gastas no exercício?
Parcialmente. As estimativas de calorias gastas no exercício costumam ser infladas em 30 a 50%. Se você se exercitar e sentir fome, reponha cerca de metade das calorias estimadas. Se o objetivo e uma perda de peso mais rápida, não e necessário repor.
Como superar um platô na perda de peso?
Plateaus sao normais. Tente: recalcular seu TDEE com o novo peso, fazer uma pausa na dieta (comer na manutenção por 1 a 2 semanas), mudar sua rotina de exercícios ou verificar novamente a precisão do seu registro calorico.
Dicas Pro
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