Calcolatore Perdita di Peso
Calcola il tuo deficit calorico e la tempistica per raggiungere il peso obiettivo
Formule Perdita di Peso
Come Funziona la Perdita di Peso
La perdita di peso si riduce fondamentalmente a calorie in entrata contro calorie in uscita. Per perdere peso, dovete creare un deficit calorico, consumando meno calorie di quelle che il corpo brucia. Un chilo di grasso corporeo contiene circa 7.700 calorie, quindi un deficit di circa 1.100 calorie al giorno comporta circa 1 kg di perdita di peso a settimana.
Il vostro Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) e il numero totale di calorie bruciate ogni giorno. Questo calcolatore stima il TDEE e mostra come creare un deficit sostenibile.
Una perdita di peso sicura e tipicamente di 0,25-1 kg a settimana. Una perdita piu rapida puo comportare perdita muscolare, carenze nutrizionali ed e piu difficile da mantenere a lungo termine.
Livelli di Attivita Spiegati
Sedentario
Lavoro d'ufficio, esercizio minimo. TDEE = BMR x 1,2
Leggermente attivo
Esercizio leggero 1-3 giorni/settimana. TDEE = BMR x 1,375
Moderatamente attivo
Esercizio moderato 3-5 giorni/settimana. TDEE = BMR x 1,55
Molto attivo
Esercizio intenso 6-7 giorni/settimana. TDEE = BMR x 1,725
Linee Guida sulla Perdita di Peso Settimanale
| Ritmo | Deficit giornaliero | Ideale per | Sostenibilita |
|---|---|---|---|
| 0,25 kg/sett. | 275 cal | Obiettivi a lungo termine | Altamente sostenibile |
| 0,5 kg/sett. | 550 cal | La maggior parte delle persone | Sostenibile |
| 0,75 kg/sett. | 825 cal | Sovrappeso | Moderato |
| 1 kg/sett. | 1100 cal | Obesita | Solo a breve termine |
Suggerimenti per una Perdita di Peso di Successo
Monitorate l'alimentazione
Usate un diario alimentare o un'app per tracciare le calorie. La maggior parte delle persone sottostima l'assunzione del 20-50%.
Concentratevi sulle proteine
Un apporto proteico piu alto (1,5-2g per kg di peso corporeo) preserva i muscoli e aumenta il senso di sazieta.
Restate idratati
Bevete acqua prima dei pasti. La sete viene spesso confusa con la fame. Puntate a 8+ bicchieri al giorno.
Date priorita al sonno
Un sonno scarso aumenta gli ormoni della fame. Puntate a 7-9 ore di sonno di qualita ogni notte.
Domande Frequenti
Perche non perdo peso nonostante il deficit?
Ragioni comuni: sottostimare le calorie consumate, sovrastimare le calorie dell'esercizio, ritenzione idrica, aumento di massa muscolare che compensa la perdita di grasso, o adattamento metabolico nel tempo. Monitorate piu accuratamente per 2 settimane.
1200 calorie sono troppo poche?
Per la maggior parte degli adulti, si. Le donne dovrebbero generalmente consumare almeno 1200 calorie, gli uomini almeno 1500. Scendere troppo puo causare perdita muscolare, carenze nutrizionali e rallentamento metabolico.
Devo recuperare le calorie dell'esercizio?
Parzialmente. Le stime caloriche dell'esercizio sono spesso gonfiate del 30-50%. Se fate esercizio e avete fame, recuperate circa la meta delle calorie stimate.
Come supero un plateau nella perdita di peso?
I plateau sono normali. Provate: ricalcolare il TDEE al nuovo peso, fare una pausa dalla dieta (mangiare a mantenimento per 1-2 settimane), cambiare la routine di esercizio, o ricontrollare la precisione del monitoraggio calorico.
Suggerimenti Pro
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