Afval Calculator
Bereken je calorietekort en tijdlijn om je streefgewicht te bereiken
Afvalformules
Hoe afvallen werkt
Afvallen komt fundamenteel neer op calorieen in versus calorieen uit. Om af te vallen moet je een calorietekort creeren: minder calorieen eten dan je lichaam verbrandt. Een pond lichaamsvet bevat circa 7.700 calorieen (per kg), dus een tekort van 500 calorieen per dag resulteert in ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week.
Je Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE) is het totale aantal calorieen dat je per dag verbrandt. Deze calculator schat je TDEE en toont hoe je een duurzaam tekort kunt creeren.
Veilig afvallen is doorgaans 0,25-1 kg per week. Sneller afvallen kan leiden tot spierverlies, voedingstekorten en is moeilijker vol te houden op lange termijn.
Activiteitsniveaus uitgelegd
Zittend
Kantoorwerk, minimale beweging. TDEE = BMR x 1,2
Licht actief
Lichte beweging 1-3 dagen/week. TDEE = BMR x 1,375
Matig actief
Matige beweging 3-5 dagen/week. TDEE = BMR x 1,55
Zeer actief
Zware training 6-7 dagen/week. TDEE = BMR x 1,725
Wekelijkse afvalrichtlijnen
| Tempo | Dagelijks tekort | Geschikt voor | Duurzaamheid |
|---|---|---|---|
| 0,25 kg/week | 250 kcal | Langetermijndoelen | Zeer duurzaam |
| 0,5 kg/week | 500 kcal | De meeste mensen | Duurzaam |
| 0,75 kg/week | 750 kcal | Overgewicht | Matig |
| 1 kg/week | 1000 kcal | Obesitas | Alleen korte termijn |
Tips voor succesvol afvallen
Houd je voeding bij
Gebruik een voedingsdagboek of app om calorieen bij te houden. De meeste mensen onderschatten hun inname met 20-50%.
Focus op eiwit
Een hogere eiwitinname (1,5-2g per kg lichaamsgewicht) behoudt spiermassa en verhoogt verzadiging.
Blijf gehydrateerd
Drink water voor maaltijden. Dorst wordt vaak verward met honger. Streef naar 8+ glazen per dag.
Geef slaap prioriteit
Slechte slaap verhoogt hongerhormonen. Streef naar 7-9 uur kwaliteitsslaap per nacht.
Veelgestelde vragen
Waarom val ik niet af ondanks een tekort?
Veelvoorkomende redenen: onderschatting van voedselinname, overschatting van sportcalorieen, vochtretentie, spieropbouw die vetverlies compenseert, of metabole aanpassing. Houd 2 weken nauwkeuriger bij.
Is 1200 calorieen te weinig?
Voor de meeste volwassenen wel. Vrouwen zouden minstens 1200 calorieen moeten eten, mannen minstens 1500. Te weinig eten kan spierverlies, voedingstekorten en metabole vertraging veroorzaken.
Moet ik sportcalorieen terugeten?
Gedeeltelijk. Schattingen van sportcalorieen zijn vaak 30-50% te hoog. Als je sport en honger hebt, eet ongeveer de helft van de geschatte calorieen terug.
Hoe doorbreek ik een plateau?
Plateaus zijn normaal. Probeer: herbereken je TDEE bij je nieuwe gewicht, neem een dieetpauze (1-2 weken op onderhoudsniveau), verander je trainingsroutine, of controleer je caloriemeting nauwkeuriger.
Handige Tips
- Sla deze calculator op als bladwijzer voor snelle toegang
- Gebruik de deelknop om je resultaten te versturen
- Probeer verschillende scenario's om resultaten te vergelijken
- Bekijk onze gerelateerde calculators voor meer informatie
Vind je deze calculator handig? Deel hem: