SmartPoints (2016-2021) gebruikten een vaste formule met calorieen, verzadigd vet, suiker en eiwit voor elk WW-lid. Daarboven kwam de keuze tussen drie kleurplannen: Green (groot budget, korte ZeroPoint-lijst), Blue (middelgroot budget) en Purple (klein budget, lange ZeroPoint-lijst inclusief volkoren granen en aardappelen). Eind 2021 vouwde WW deze drie samen tot PersonalPoints: een korte intakequiz over je voorkeuren en gedrag genereert nu een geindividualiseerd dagbudget en een persoonlijke ZeroPoint-lijst. Het Points-programma vanaf 2022 verfijnde dit verder met onderscheid tussen toegevoegde en natuurlijke suikers en tussen verzadigd en onverzadigd vet. Voor de meeste leden komen de puntenwaarden grofweg overeen, maar PersonalPoints belonen meer maatwerk.

PersonalPoints genereert per lid een eigen lijst, maar in vrijwel elke configuratie staan: vers fruit (appels, peren, bananen, sinaasappels, bessen, druiven), niet-zetmeelrijke groenten (broccoli, bloemkool, paprika, courgette, tomaat, sla, spinazie, andijvie), kipfilet zonder vel, kalkoenfilet, witte vis (kabeljauw, schol, tilapia), eieren, peulvruchten (linzen, kikkererwten, kidneybonen, witte bonen), tofu, tempé, en magere naturel zuivel (magere kwark, naturel Skyr, magere yoghurt). Brood, pasta, aardappel, rijst, kaas, vleeswaren en snacks staan vrijwel nooit op nul. Bij de Albert Heijn, Jumbo of Lidl kun je de barcode scannen in de WW-app om de actuele puntenwaarde voor jouw plan te zien.

WW berekent je dagbudget op basis van geslacht, leeftijd, lengte (in cm), huidig gewicht (in kg) en activiteitsniveau, met een ondergrens van circa 23 punten en bovengrens rond 72 punten. De meeste Nederlandse volwassen leden krijgen tussen 26 en 35 dagpunten, plus 21 tot 42 wekelijkse bonuspunten voor flexibiliteit. Naarmate je afvalt, herberekent WW het budget automatisch naar beneden, omdat een lichter lichaam minder energie nodig heeft. Deze calculator stelt geen budget vast — gebruik daarvoor de officiele WW-app. Voor een richtwaarde gebaseerd op de Schijf van Vijf en NHG-richtlijnen ligt een matig hypocalorisch dieet voor afvallen meestal op 1500 tot 1800 kcal per dag voor vrouwen en 1800 tot 2200 kcal voor mannen.

Nee, WW is in Nederland niet opgenomen in de basisverzekering. Sommige aanvullende verzekeringen (bijvoorbeeld pakketten van Zilveren Kruis, VGZ of CZ) vergoeden een deel van de abonnementskosten onder de noemer preventie of gezondheidsbevordering, maar dit verschilt per polis en jaar — check je polisvoorwaarden. Wat wel vergoed wordt uit de basisverzekering voor mensen met overgewicht en verhoogd gezondheidsrisico is de Gecombineerde Leefstijl Interventie (GLI), een tweejarig programma met een leefstijlcoach gebaseerd op de NHG-Standaard Obesitas. Een verwijzing van de huisarts is daarvoor nodig en het eigen risico wordt niet aangesproken.

Nee. Deze calculator is een unofficiele schatter gebouwd op de publiek bekende structuur van het SmartPoints/PersonalPoints-systeem — calorieen met opslagen voor toegevoegde suiker en verzadigd vet, en een korting voor eiwit en onverzadigd vet. Het werkelijke WW-algoritme is gepatenteerd en de exacte constanten, rondingsregels en bodemaanpassingen zijn niet gepubliceerd. Verwacht voor de meeste alledaagse voedingsmiddelen een afwijking van ongeveer ±1 tot 2 punten ten opzichte van de officiele waarde, met grotere afwijkingen bij ongebruikelijke macroprofielen (bijvoorbeeld pure olien of zeer eiwitrijke supplementen). Bevestig altijd in de WW-app als je strikt binnen je dagbudget wilt blijven.

Binnen 1 tot 2 punten per item is doorgaans voldoende. Onderzoek naar zelfgerapporteerde voedselregistratie laat consistent zien dat onderrapportage van 20 tot 40% de norm is, vooral voor restaurantmaaltijden, sauzen en olie tijdens het bereiden. Twee praktische gewoontes wegen zwaarder dan decimalen: log alles op de dag zelf (het geheugen verslechtert snel) en weeg of meet zetmeel, vetten en eiwitten af en toe met een keukenweegschaal om je geschatte porties te ijken. Consistentie verslaat precisie — elke dag op dezelfde manier loggen geeft betere trenddata dan perfect tracken op sommige dagen en helemaal niet op andere.

In het huidige PersonalPoints-programma kun je via beweging en waterinname een beperkt aantal extra dagpunten verdienen, met een dagelijkse maximumgrens om te ontmoedigen dat je 'eet wat je sport'. In oudere plannen heetten deze Activity Points of FitPoints. Dietisten raden aan voorzichtig om te gaan met sportpunten omdat zowel activity trackers (Fitbit, Garmin, Apple Watch) als app-schattingen het verbruik vaak 20 tot 50% overschatten. Gebruik ze voor incidentele flexibiliteit (bijvoorbeeld een verjaardag) in plaats van als routinematige compensatie voor calorierijke voedingsmiddelen.