Não. Esta calculadora é um estimador não oficial construído sobre a estrutura publicamente conhecida do sistema SmartPoints — calorias penalizadas com açúcar e gordura saturada e descontadas pela proteína. A aplicação WW disponível em Portugal através da WW International, Inc. utiliza um algoritmo proprietário cujas constantes exatas e regras de arredondamento não são publicadas. Para a maioria dos alimentos do dia a dia, espere estimativas dentro de ±1 a 2 pontos do valor oficial, podendo haver diferenças maiores em perfis nutricionais atípicos. Para um registo rigoroso contra o orçamento diário, confirme sempre na aplicação WW antes de registar o alimento.

Os alimentos ZeroPoint são itens que a investigação da WW identificou como difíceis de ingerir em excesso e protetores na gestão do peso, podendo os membros consumi-los sem necessidade de os registar. A lista exata depende do plano de cada pessoa, mas inclui tipicamente a maioria das frutas frescas e dos hortícolas não amiláceos em todos os planos, acrescentando proteínas magras como peito de frango sem pele, peixe, ovos, leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilhas), tofu e iogurte natural magro nos planos de nível superior. Comparado com a Roda dos Alimentos portuguesa coordenada pela FCNAUP e pela DGS, a lista ZeroPoint alinha-se sobretudo com os grupos da fruta, dos hortícolas e das leguminosas. Contêm calorias, pelo que a atenção à porção continua importante, mas não são deduzidos ao seu orçamento diário de SmartPoints.

A contagem de calorias trata 100 kcal de refrigerante e 100 kcal de salmão como equivalentes. O sistema SmartPoints não — a fórmula penaliza açúcares adicionados e gordura saturada e recompensa a proteína, pelo que alimentos caloricamente iguais podem ter valores de pontos muito diferentes. Na prática, o refrigerante pode valer 5 pontos enquanto o salmão fica mais próximo de 1 a 2. O sistema foi concebido para orientar o consumo para alimentos mais saciantes por caloria e com menor teor de nutrientes assinalados como críticos pelas orientações alimentares da Direção-Geral da Saúde (DGS) e pela Roda dos Alimentos da FCNAUP. A contrapartida é menor precisão do que a contagem de calorias e uma curva de aprendizagem até desenvolver intuição para os pontos.

A partir de 2019, a WW ofereceu três planos coloridos: o Verde tinha um orçamento diário de SmartPoints maior e uma lista ZeroPoint curta (sobretudo fruta e hortícolas não amiláceos); o Azul (myWW Blue) tinha um orçamento moderado e acrescentava proteínas magras, ovos, leguminosas e iogurte aos alimentos ZeroPoint; o Roxo tinha o menor orçamento mas a lista ZeroPoint mais longa, incluindo cereais integrais, aveia, arroz integral e hortícolas amiláceos. No final de 2021, a WW unificou os três no PersonalPoints, que gera uma lista ZeroPoint individualizada e um orçamento diário a partir de um pequeno questionário de adesão, e o programa Points atual (2022+) refinou essa abordagem.

Dentro de um ou dois pontos por item é geralmente suficiente. A investigação sobre auto-monitorização alimentar mostra de forma consistente que o sub-registo de 20 a 40% é a norma, sobretudo em refeições fora de casa e em óleos adicionados na confeção (relevante para a dieta mediterrânica portuguesa, rica em azeite). Dois hábitos práticos importam mais do que a precisão decimal: registar tudo no próprio dia (a memória degrada-se rapidamente) e pesar ou medir féculas, gorduras e proteínas pelo menos ocasionalmente para recalibrar as porções estimadas a olho. A consistência supera a precisão — registar sempre da mesma forma produz melhores dados de tendência do que registo perfeito em alguns dias e ausência noutros.

Os orçamentos diários de SmartPoints são personalizados com base no sexo, idade, altura, peso atual e perfil de atividade do membro, variando aproximadamente entre 23 e 72 pontos por dia nos planos modernos, com a maioria dos adultos a situar-se entre 26 e 35. Os membros recebem também pontos bónus semanais (tipicamente 21 a 42) para flexibilidade em eventos sociais como festas familiares e refeições de fim de semana. A WW recalcula o orçamento após perda de peso sustentada, dado que um peso corporal menor exige menos calorias, em linha com as recomendações da Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade (SOPER) sobre o tratamento da obesidade. Este estimador não define um orçamento — apenas estima valores por alimento.

Nos planos WW atuais (PersonalPoints e sucessores), a atividade física e a ingestão de água podem render pequenos números de pontos diários extra, com tetos para desencorajar exercício destinado a 'compensar' a alimentação. Planos anteriores chamavam-lhes Activity Points ou FitPoints. A maioria dos nutricionistas inscritos na Ordem dos Nutricionistas portuguesa recomenda usar os pontos de exercício com prudência, dado que tanto os monitores de fitness como as estimativas das aplicações tendem a sobrestimar o gasto calórico em 20 a 50%. Reserve-os para flexibilidade ocasional e não como compensação rotineira para alimentos de valor elevado em pontos.