No hay una respuesta única — depende de tus objetivos, genética y nivel de actividad. Como guía aproximada, un hombre en forma podría tener MCM en torno al 75-80% del peso 'ideal', y las mujeres entre 68-75%. Céntrate en tendencias más que en cifras absolutas.

Sí, mediante entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteína. Los principiantes pueden ganar 0.5–1 kg de músculo al mes; los levantadores avanzados ganan 0.1–0.25 kg mensuales. La sobrecarga progresiva y la recuperación son claves.

Cada fórmula se desarrolló con poblaciones distintas. Ninguna es perfecta para todos. Usar varias y promediar da una mejor estimación. Para una medición precisa, recurre a DEXA o pesaje hidrostático.

Sí, la MCM incluye toda la masa no grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Por eso puede fluctuar 1–2 kg al día según la hidratación. Para tendencias fiables, mide a horas consistentes.

En el uso cotidiano se tratan como sinónimos, y esta calculadora hace lo mismo. Estrictamente, la masa libre de grasa excluye todos los lípidos, mientras que la masa corporal magra excluye solo el tejido adiposo y cuenta la pequeña cantidad de lípidos esenciales presentes en las membranas celulares y el sistema nervioso. La diferencia numérica es del orden del 2–3% y normalmente menor que el error entre dos fórmulas de estimación.

Para adultos con IMC normal la fórmula Boer es la más ampliamente validada y la referenciada en las guías de farmacología clínica. James tiende a comprimir las estimaciones al alza en complexiones delgadas y a la baja en las más pesadas por su término no lineal. Hume tiene una precisión similar a Boer. Cuando las tres discrepan, promediarlas — que es lo que muestra el resultado principal — es más robusto que elegir una.

Algunos medicamentos se distribuyen principalmente en tejido magro y no en grasa, así que dosificar por peso total sobreestima en pacientes con obesidad mientras que hacerlo por peso ideal infraestima. Janmahasatian y colaboradores (Clin Pharmacokinet 2005) derivaron un escalar de MCM basado en Boer específico para dosificación de fármacos, y ha reemplazado en gran medida al peso ideal para aminoglucósidos, bloqueantes neuromusculares y varios agentes de inducción. La dosificación específica corresponde siempre al clínico.

No — la MCM está acotada superiormente por el peso total, ya que la masa grasa es no negativa. Si una fórmula devuelve una MCM mayor que tu peso, suele indicar que se están violando sus supuestos (estatura muy baja, extrema delgadez o errores de entrada). Revisa las unidades del formulario.

No. El músculo esquelético es un componente de la MCM, pero hueso, órganos, tejido conectivo, piel y agua corporal también se incluyen. En un adulto típico, el músculo esquelético supone aproximadamente el 40–55% de la MCM. Para estimar la masa muscular específicamente, harían falta una DEXA con segmentación regional o un dispositivo de composición corporal que informe músculo y hueso por separado.

Con un programa estructurado de fuerza y 1.6–2.2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día (rango respaldado por SEEDO y guías internacionales), los adultos sin entrenamiento previo suelen sumar 0.5–1 kg de MCM al mes durante los primeros seis meses. Después, las ganancias bajan a 0.1–0.25 kg/mes en intermedios y mucho menos en avanzados. Los adultos mayores y quienes están en déficit calórico ganan MCM más despacio, pero pueden preservarla con proteína suficiente y sobrecarga progresiva.

Las básculas inteligentes domésticas usan bioimpedancia (BIA), que estima el agua corporal e infiere la MCM a partir de ella. La BIA es sensible a la hidratación, las comidas recientes, la temperatura cutánea y los supuestos poblacionales del modelo, y puede desviarse un 5–10% frente a una DEXA. La MCM por fórmulas aquí ignora la composición corporal y solo usa peso, altura y sexo. Trata ambas como estimaciones con sus propios márgenes de error.

No. Boer, James y Hume se derivaron en adultos no embarazadas. Niños y adolescentes necesitan datos de referencia específicos por edad y sexo, y durante el embarazo el aumento de la masa libre de grasa y del agua corporal total hace que cualquier fórmula para adultos sea poco fiable. Para composición corporal pediátrica o prenatal, debe intervenir un clínico.