Metodología de las calculadoras de salud y fitness — Fórmulas, fuentes y revisión | MrCalculators
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Metodología de las calculadoras de salud y fitness

Nuestras calculadoras de salud y fitness convierten ecuaciones publicadas en algo utilizable en menos de un minuto. Esta página documenta las fórmulas exactas que hay detrás de cada herramienta, las fuentes primarias que citamos, los supuestos integrados en las matemáticas y el proceso de revisión editorial que aplicamos antes de que cualquier cifra llegue a la página. Úsala como referencia si quieres auditar un resultado, comparar nuestra salida con la de otro estimador o entender por qué dos calculadoras pueden dar respuestas distintas para la misma persona.

Fórmulas canónicas que implementamos

Mifflin-St Jeor (tasa metabólica en reposo)

Nuestra calculadora de TMB usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, que el análisis de evidencia de la Academy of Nutrition and Dietetics identificó como el predictor más fiable de la tasa metabólica en reposo en adultos sanos, no obesos y obesos. Para hombres: 10 x peso(kg) + 6,25 x altura(cm) - 5 x edad(años) + 5. Para mujeres: la misma fórmula con -161 en lugar de +5. Mostramos Harris-Benedict y Katch-McArdle como alternativas para que el lector pueda comparar estimaciones.

Frecuencia cardíaca máxima de Tanaka

Para las zonas de frecuencia cardíaca objetivo nos basamos por defecto en la regresión de Tanaka (208 - 0,7 x edad) en lugar de la antigua regla de 220 - edad, que las directrices del ACSM para pruebas y prescripción de ejercicio señalan que puede sobrestimar o infraestimar la frecuencia cardíaca máxima real entre 10 y 12 latidos por minuto según la edad. Mostramos ambas fórmulas y dejamos que el lector cambie entre ellas.

Índice de Masa Corporal (Quetelet)

El IMC es la masa en kilogramos dividida entre la altura en metros al cuadrado, originalmente el índice de estadística social de Adolphe Quetelet y adoptado por la OMS como herramienta de cribado poblacional. Mostramos los puntos de corte para adultos de la OMS (bajo peso por debajo de 18,5; normopeso 18,5 a 24,9; sobrepeso 25 a 29,9; obesidad 30 o más) y añadimos una nota permanente recordando que el IMC no mide la composición corporal. La AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) utiliza estos mismos cortes en sus recomendaciones.

Una repetición máxima (Epley y Brzycki)

Nuestra calculadora de 1RM devuelve tanto Epley (peso x (1 + reps/30)) como Brzycki (peso x 36/(37 - reps)) porque ninguna ecuación domina en todos los rangos de repeticiones. Epley tiende a sobrestimar con pocas repeticiones; Brzycki diverge por encima de 10 repeticiones. Limitamos las predicciones a 10 repeticiones y avisamos al lector de que la estimación submáxima es menos precisa cerca del verdadero máximo.

Grasa corporal por circunferencias de la US Navy

Nuestro estimador de grasa corporal implementa las ecuaciones de la US Navy de Hodgdon y Beckett, que utilizan las circunferencias del cuello, la cintura y (en mujeres) la cadera junto con la altura. El método se validó contra el pesaje hidrostático para las evaluaciones de aptitud física militar y suele coincidir dentro de 3 a 4 puntos porcentuales en adultos de complexión media.

Regla de Naegele (fecha probable de parto)

Nuestra calculadora de fecha probable de parto aplica la regla de Naegele: última menstruación más 280 días, asumiendo un ciclo de 28 días. Ajustamos por el desfase del ciclo cuando el lector lo facilita y citamos la indicación del ACOG de que la datación por ecografía en el primer trimestre es más precisa que la estimación basada en la FUR.

Proceso de revisión editorial

Cada calculadora de salud y fitness se construye escribiendo primero la fórmula y la cita de su fuente, y después la interfaz. Una persona revisora con perfil cuantitativo comprueba la implementación contra el artículo o la guía citada, ejecuta la calculadora con al menos tres ejemplos resueltos publicados y firma la página. Volvemos a auditar cada herramienta anualmente o cuando una entidad citada (OMS, AESAN, ACSM, ACOG, NIH) actualiza la orientación subyacente. La fecha lastReviewed de cada calculadora refleja la última auditoría completa, no un ajuste de contenido. Si un lector informa de una discrepancia, volvemos a verificar las matemáticas antes de responder y publicamos una nota de corrección al pie de la página cuando un resultado cambia.

Errores habituales que señalamos al lector

  • Leer el IMC sin contexto. El IMC no distingue masa magra de masa grasa, por lo que tanto las personas musculosas como las que tienen baja densidad ósea se clasifican mal. Mostramos esta advertencia junto a cada resultado de IMC y enlazamos a las herramientas de relación cintura-altura y de grasa corporal.
  • Tomar 220 - edad como verdadera frecuencia cardíaca máxima. La fórmula 220 - edad tiene una desviación típica de unos 10 a 12 lpm, lo que hace que las prescripciones de zona objetivo queden notablemente desajustadas en adultos jóvenes y mayores. Usamos Tanaka por defecto y recomendamos una prueba de esfuerzo graduada para atletas que necesiten precisión.
  • Fiarse de una única fórmula de 1RM. Epley, Brzycki, Lander y Lombardi divergen de forma apreciable por encima de las 6 repeticiones. Mostramos al menos dos estimaciones y advertimos de que la predicción submáxima es menos precisa cuando más cerca estás del máximo real.
  • Usar la TMB como objetivo calórico. La TMB es el gasto en reposo, no el de mantenimiento. Al multiplicarla por un factor de actividad se obtiene el GET (gasto energético total), que es la cifra con la que presupuestar, pero los propios factores de actividad arrastran un error del 10 al 20 por ciento.
  • Confundir protocolos de medida de cintura. La OMS mide en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca; los protocolos del NIH y el NCEP miden en la propia cresta ilíaca. Los dos pueden diferir en un centímetro o más. Indicamos qué protocolo usa cada herramienta.
  • Datar el embarazo sólo a partir de la FUR. La regla de Naegele asume ovulación el día 14 de un ciclo de 28 días. La variabilidad del ciclo y la ovulación irregular desplazan habitualmente la fecha probable de parto una semana o más, razón por la que el ACOG prefiere la ecografía del primer trimestre para la datación clínica.

Glosario

TMB (Tasa Metabólica Basal)
Energía que utiliza el cuerpo en reposo absoluto para mantener las funciones vitales, medida en kilocalorías por día.
GET (Gasto Energético Total)
TMB multiplicada por un factor de actividad que tiene en cuenta el movimiento, el ejercicio y el efecto térmico de los alimentos.
TMR (Tasa Metabólica en Reposo)
Muy similar a la TMB pero medida en condiciones menos estrictas; suele ser un 10 por ciento mayor que la TMB real.
MET (Equivalente Metabólico)
Múltiplo del consumo de oxígeno en reposo (1 MET = 3,5 ml O2/kg/min) usado para expresar la intensidad del ejercicio.
VO2 máx
Tasa máxima de consumo de oxígeno durante un ejercicio incremental, medida de referencia de la condición aeróbica.
FCmáx
Frecuencia cardíaca máxima, la más alta alcanzable en un esfuerzo a tope; se estima con Tanaka o se mide con una prueba de esfuerzo graduada.
Zona objetivo de frecuencia cardíaca
Rango porcentual de la FCmáx (a menudo entre el 50 y el 85 por ciento) usado para prescribir la intensidad del ejercicio aeróbico.
1RM (Una Repetición Máxima)
Peso máximo que puedes levantar una vez con la técnica correcta; se predice a partir de series submáximas mediante Epley, Brzycki u otras ecuaciones similares.
Índice de Masa Corporal (IMC)
Peso en kilogramos dividido entre la altura en metros al cuadrado; cribado poblacional, no diagnóstico individual.
Relación cintura-altura
Circunferencia de la cintura dividida entre la altura; medida sencilla de adiposidad central que complementa al IMC.
Porcentaje de grasa corporal
Masa grasa expresada como porcentaje de la masa corporal total, estimada aquí a partir de circunferencias con el método de la US Navy.
Masa magra
Masa corporal total menos la masa grasa, usada en la ecuación de TMB de Katch-McArdle.
Regla de Naegele
Método de cálculo de la fecha probable de parto: última menstruación más 280 días, asumiendo un ciclo de 28 días.
Edad gestacional
Semanas transcurridas desde el primer día de la última regla, convención estándar de datación del embarazo.
ACSM
American College of Sports Medicine, organización que publica las Guidelines for Exercise Testing and Prescription que seguimos para las recomendaciones cardiorrespiratorias.